Що таке Ардха Матсьєндрасана
Ардха Матсьєндрасана Цю асану в її початковій формі важко практикувати, тому вона була спрощена, яка називається «Ардха-Матсьєндрасана».
- Після достатньої практики цієї асани стає можливим практикувати Маціендрасану.
Також знати як: Напіввиворот хребта Поза, Поза Напівволодаря риб, Ардхо Мацеянрасана, Адха Мациндер Асан
Як почати цю асану
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, а сідниці – на підлогу.
- Зігніть праву ногу в коліні і щільно притисніть п’яту до промежини.
- Тримайте стопу лівої ноги збоку від правого стегна біля коліна.
- Тепер обведіть правою рукою зовнішню сторону лівого коліна, що проходить між грудьми і коліном, і візьміться за великий палець лівої ноги.
- Права лопатка спирається на зовнішню сторону лівого коліна.
- Обійдіть лівою рукою за спину і спробуйте зловити праве стегно.
- Тепер озирніться через ліве плече.
- Тепер тримайте тулуб у вертикальному положенні і затримайтеся в позі деякий час.
Як закінчити цю асану
- Звільніть положення з видихом.
- Потім поверніться у вихідне положення.
Відеоурок
Переваги Ardha Matsyendrasana
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Він стимулює травний вогонь у шлунку.
- Забезпечує енергією хребет і робить його гнучким.
- Він знімає менструальний дискомфорт, втому і біль у спині.
- Також стимулює роботу печінки та нирок і розтягує шию, плечі та стегна.
- Допомагає вилікувати запор і зменшує обхват живота.
Перед виконанням Ардха Матсьєндрасани слід вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не для людей з травмами хребта або спини.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Ардха Матсьєндрасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
