Як виконувати Ардха Бхуджангасана, її переваги та запобіжні заходи

Що таке Ардха Бхуджангасана

Ардха Бхуджангасана У цій асані дозвольте нижній частині тіла від пальців ніг до пупка торкнутися землі. Покладіть долоні на землю і підніміть голову, як у кобри.

• Через свою форму, як кобра, її називають поставою кобри.

Також знати як: Поза напівкобри, поза напівзмії, Адха Бхуджанг Асан

Як почати цю асану

• Прийміть положення лежачи (Адвасана), ноги разом, пальці на ногах разом, спрямовані назовні, руки біля тіла, пальці разом, долонями вгору, а ваше обличчя дивиться вгору.
• Зігніть руки в ліктях, покладіть долоні на землю біля кожного боку плеча, великий палець повинен бути під пахвою.
• Витягніть щелепу вперед і покладіть її на землю.
• Подивіться вперед.
• Підніміть підборіддя і поверніть голову назад якомога сильніше.
• Підніміть грудну клітку назад до пупка.
• Не піднімайте пупок.
• Зберігайте поставу деякий час.

Як закінчити цю асану

• Щоб звільнитися, повільно опустіть тіло на землю, почніть його з живота, потім грудей, плеча, щелепи і нарешті покладіть лоб на землю.
• Тепер розслабте руки і покладіть їх по обидві сторони стегон.

Відеоурок

Переваги Ардха Бхуджангасана

Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче^(YR/1)

1. Випряміть руки і відведіть їх назад до тіла, поки вони не стануть вертикальними.
2. Це впливає на м’язи тіла.
3. Він більш ефективний при астмі, захворюваннях, подібних до диспепсії, і допомагає підтримувати гнучкість хребта.

Перед виконанням Ардха Бхуджангасани необхідно вжити заходів обережності

Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів^(YR/2)

1. Не робіть ривка (раптово різке потягування), щоб підняти тіло.
2. Пупок або нижня частина пупка не можна піднімати.
3. Покладіть мінімальну вагу на руки.
4. Розподіліть вагу на хребет і руки.
5. Перебуваючи в кінцевому положенні, великий палець повинен торкатися грудей біля пахвової западини.
6. Спочатку вага може залишатися на руках.
7. Повертаючись, деякі люди спочатку нахиляють голову, але цього слід уникати.
8. Частина тіла, яка першою покине землю, повернеться на землю останньою.

Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.

Історія та наукова база йоги

Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.

• Докласична йога
• Класична йога
• Посткласична йога
• Сучасна йога

Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.

Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.

РЕЗЮМЕ
Ардха Бхуджангасана допомагає підвищити гнучкість м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальне здоров’я.