Что такое Чакрасана
Чакрасана Чакрасана — самая важная и основная асана для прогиба назад. В этой позе нужно лечь на спину и отжаться, балансируя только на руках и ногах.
- Эта поза называется мостом. Эта асана представляет собой навык, в котором асана выполняется путем наклона назад из положения стоя.
Также известный как: Поза круга, поза полного колеса, полный круг, пурна чакра асан, пума чакрасана, поза направленного вверх лука, поза прогиба назад, асана полуколеса, адха/адхо дханур асан, урдхва дханурасана
Как начать эту асану
- Лягте лицом вверх на пол.
- Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки как можно ближе к седалищным костям.
- Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с головой.
- Предплечья относительно перпендикулярны полу, кончики пальцев направлены к плечам.
- На вдохе медленно начните поднимать голову, спину и ягодицы от пола, выгибая позвоночник.
- Задержитесь на время задержки вдоха.
Как закончить эту асану
- Когда вы больше не можете задерживать дыхание, медленно выдохните и верните спину на пол.
- Сдвиньте ноги прямо, возвращаясь в шавасану.
Видеоурок
Преимущества чакрасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Укрепляет руки, запястья, ягодицы, живот и позвоночник.
- Растягивает легкие и грудную клетку.
- Стимулирует щитовидную железу и гипофиз.
- Повышает энергию и противодействует депрессии.
- Помогает при астме, болях в спине, бесплодии и остеопорозе.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Чакрасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Избегайте этой асаны, если у вас есть проблема с травмой спины, синдромом запястного канала, диареей, головной болью, проблемами с сердцем, высоким или низким кровяным давлением.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Чакрасана помогает повысить гибкость мышц, улучшить форму тела, снизить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
