Что такое Уштрасана
Уштрасана Слово «уштра» означает «верблюд». В этой асане тело напоминает шею верблюда, поэтому она называется «Уштрасана».
Также известный как: Поза верблюда, Устрасана, Унт или Унтх Поза, Устра или Уштра Асана
Как начать эту асану
- Сядьте, вытянув ноги, пятки вместе, ладони упираются в землю рядом с ягодицами, чтобы держать тело под прямым углом к ногам с прямым позвоночником.
- Согните правую ногу назад.
- Согните левую ногу, чтобы прийти в Ваджрасану.
- Поднимите вверх, сделав туловище вертикальным.
- Вдохните и наклоните тело назад, а руки положите на пятки.
Как закончить эту асану
- Чтобы освободиться, сделайте вдох и поднимите голову, положите руки на бедра и наклонитесь вперед по прямой линии, а затем выдохните.
- Выполнить один или два раза.
Видеоурок
Преимущества Уштрасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Эта асана растягивает верхнюю и нижнюю часть бедра и колени.
- Точка фокусировки — позвоночник.
- Эта асана разогревает весь позвоночник и таз.
- Это откроет грудную клетку, позволяя дышать глубже.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Уштрасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Не для людей, у которых есть грыжа, недавняя или хроническая травма или воспаление колена, плеча, шеи или спины.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Уштрасана помогает увеличить гибкость мышц, улучшить форму тела, снизить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
