Что такое Катти Чакрасана
Катти Чакрасана Это также простая, но эффективная и безопасная поза, которую может практиковать почти каждый, чтобы в основном тренировать туловище.
- Его легко контролируемое круговое движение является хорошим средством от болей в спине.
Также известный как: Поза Вращения Талии, Поза Вращения Талии, Катти-Чакра Асана, Кати-Чакрасана, Кати Чакра Асан, Кати-Чакрасана, КатиЧакрасана
Как начать эту асану
- Встаньте, ноги на расстоянии полуметра друг от друга, руки в стороны.
- Сделайте глубокий вдох, поднимая руки до уровня плеч.
- Выдохните и поверните корпус влево.
- Поднесите правую руку к левому плечу и обхватите левой рукой спину.
- Обхватите левой рукой правую сторону талии и посмотрите через левое плечо как можно дальше.
- Заднюю часть шеи держите прямо.
- Вершина позвоночника является фиксированной точкой, вокруг которой поворачивается голова.
- Задержите дыхание на две секунды, усилите скручивание и попытайтесь аккуратно растянуть живот.
- Повторите с другой стороны, чтобы завершить один раунд.
- Держите ноги твердо на земле во время скручивания.
Как закончить эту асану
- Вдохните и вернитесь в исходное положение, встаньте прямо и расслабьтесь.
Видеоурок
Преимущества Катти Чакрасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Эта асана хороша при болях в спине из-за ее легко контролируемых круговых движений.
- Растягивает мышцы туловища.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Катти Чакрасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Не занимайтесь, если у вас диагностировано заболевание диска в нижней части спины.
- Если вы беременны или имеете проблемы с грыжей, отслоением сетчатки, глаукомой, менструацией, то не напрягайте сильно мышцы живота при повороте тела, позвольте животу оставаться мягким.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Катти Чакрасана помогает увеличить гибкость мышц, улучшить форму тела, уменьшить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
