Что такое Джану Ширшасана
Джану Ширшасана Джану означает колено, а сирша означает голову. Джану Ширшасана — хорошая поза для растяжения области почек, которая оказывает другой эффект, чем Пашчимоттанасана.
- Эта асана предназначена для всех уровней учеников. Джану Ширшасана также представляет собой скручивание позвоночника. Это поза, чтобы насладиться асимметрией. Потенциал состоит в том, чтобы снять напряжение в различных частях спины и расслабить подколенные сухожилия.
Также известный как: Поза наклона головы к коленям вперед, поза скручивания позвоночника, Джану Шиш Асан, Джану-Ширша Асана, Джану Сирша, Дж-Сиршасна
Как начать эту асану
- Начните сидя в Дандасане.
- Согните левую ногу так, чтобы нижняя часть стопы касалась правого бедра, а пятка находилась в паху.
- Обязательно выпрямите позвоночник.
- Вдохните и поднимите руки вверх.
- Начинайте очень медленно наклоняться вперед, одновременно выдыхая, сохраняя позвоночник прямым.
- Достигните максимального положения формы.
- При необходимости воспользуйтесь помощью мышц бедер, чтобы растянуть их.
- Достигнув положения максимального изгиба, опустите руки, удерживая правую ногу.
- Сохраняйте это положение, пока не почувствуете себя комфортно, медленно дыша.
Как закончить эту асану
- Чтобы освободиться: вдохните и поднимитесь с прямой спиной и повторите ту же процедуру с другой ногой.
Видеоурок
Преимущества Джану Ширшасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Он улучшает систему пищеварения и стимулирует работу печени и почек.
- Помогает облегчить симптомы менопаузы.
- Он также растягивает плечи, позвоночник, подколенные сухожилия и пах.
- Он успокаивает мозг и помогает облегчить легкую депрессию.
- Укрепляет мышцы спины во время беременности.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Джану Ширшасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Не для людей, страдающих астмой, диареей и травмой колена.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Джану Ширшасана помогает увеличить гибкость мышц, улучшить форму тела, уменьшить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
