Что такое Адхо Мукха Сванасан
Адхо Мукха Сванасан Эта асана является одной из самых широко признанных асан йоги. Эта асана на растяжку дает новую энергию телу.
- Собака мордой вниз — это древняя поза, изображенная в египетском искусстве, которой тысячи лет.
- Это учит нас тому, как все связано; как наши пятки связаны с нашими плечами, как пальцы влияют на сердце, как положение локтей влияет на позвоночник.
Также известный как: Поза собаки мордой вниз, поза стойки на голове, дерево лицом вниз, Адхо Мукх Сав Асан, Шавасана, Шавасана
Как начать эту асану
- Встаньте на руки и колени так, чтобы запястья находились под плечами, а колени — под бедрами.
- Подогните пальцы ног и оттолкнитесь назад, поднимая бедра и выпрямляя ноги.
- Растопырить пальцы и наклониться вперед, опираясь на кончики пальцев.
- Поднимите обе руки вниз и наружу, расширяя грудную клетку.
Как закончить эту асану
- Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут.
- Затем с выдохом согните колени к полу и отдохните в Адвасане.
Видеоурок
Преимущества Адхо Мукха Сванасана
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию.
- Наполняет тело энергией.
- В этом положении растягиваются мышцы плеч, задней поверхности бедра и голени, своды стопы и кисти.
- Укрепляет руки и ноги.
- Помогает облегчить симптомы менопаузы.
- Облегчает менструальный дискомфорт, когда выполняется с опорой на голову.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Адхо Мукха Сванасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Адхо Мукха Сванасана помогает повысить гибкость мышц, улучшить форму тела, уменьшить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
