Какво е Prasarita Padottanasana
Прасарита Падоттанасана Често се препоръчва за хора, които не могат да правят Ширшасана, стойка на главата, така че да получат подобни ползи, които включват успокояване на ума.
- В тази изправена поза тялото е в позиция, подобна на тази, в която е в Упавистха-Конасана, седнало навеждане напред с широки крака.
Също така Познайте като: Интензивно разперено изпъване на крака, поза с широк крак напред, асана на Прашарита Падоттана, Прасарита Падутан или Падотан Асан, Падотанасана
Как да започнете тази асана
- Застанете с краката си успоредни на края на постелката в средата.
- Започнете в Тадасана (планинска поза), изправени и високи със събрани крака, ръце на бедрата.
- Поемете дъх и раздалечете краката си на голямо разстояние, дължина на крака и малко повече.
- За повечето разстоянието между краката трябва да е възможно най-широко, като стъпалата са успоредни.
- За някои, които могат лесно да докарат главата до пода между успоредните крака, краката трябва да са толкова широки, колкото е необходимо, за да доведат горната част на главата до пода с прав (незакръглен) гръбнак.
- Дръжте краката успоредни и вкоренени в земята.
- Повдигнете пръстите на краката си и протегнете напред с тях.
- Уверете се, че сводовете на стъпалото ви не се свиват.
- Активирайте четириглавите си мускули, като ги дърпате нагоре към таза и навътре към костта.
- Тази работа в горната част на предните крака повдига капачките на коленете (пателите), като ги предпазва в позата.
- Обърнете краката си навън.
- Това движение ще ви помогне да повдигнете вътрешните сводове на стъпалото.
Как да сложим край на тази асана
- За да излезете, върнете ръцете си на пода под раменете и повдигнете и удължете предния торс.
- След това с поемане на въздух сложете ръцете си на бедрата, издърпайте долната част на гръбначния стълб назад и повдигнете гърдите нагоре.
- Върнете се или скочете с краката си обратно в Тадасана.
Видео урок
Ползите от Prasarita Padottanasana
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Укрепва и разтяга вътрешните и задните крака и гръбначния стълб.
- Тонизира коремните органи.
- Успокоява мозъка.
- Облекчава леки болки в гърба.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да се направи Prasarita Padottanasana
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Хората, които имат проблеми с кръста: Избягвайте пълното навеждане напред.
- Ако имате проблеми с долната част на гърба, не влизайте твърде дълбоко в позата, а опрете главата и ръцете си върху седалката на стола, за да улесните гърба си.
- Излезте от позата бавно, особено ако имате ниско кръвно налягане.
- Внимавайте да не накланяте главата или да компресирате врата, ако го поставите на пода.
- Не разгъвайте коленете, така че да се връщат назад. Повдигнете коляното, за да предотвратите увреждане на ставата.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Prasarita Padottanasana е полезна за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
