Какво е Джану Сиршасана
Джану Сиршасана Джану означава коляно, а сирша означава глава. Janu Sirsasana е добра поза за разтягане на областта на бъбреците, което оказва различен ефект от този на Pascimottanasana.
- Тази асана е за всички нива на ученици, Janu Sirsasana също е гръбначно усукване. Това е поза, за да се насладите на асиметрия. Потенциалът е да се освободи стеснението в различни части на гърба и да се разхлабят сухожилията.
Също така Познайте като: Поза от глава до коляно, извита напред, поза с изкривяване на гръбначния стълб, Джану Шиш Асан, Джану-Ширша Асана, Джану Сирша, Джей-Сирсасна
Как да започнете тази асана
- Започнете, докато седите в Дандасана.
- Свийте левия си крак, така че долната част на крака ви да докосва дясното бедро, докато петата е в слабините.
- Не забравяйте да изправите гръбнака си.
- Вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре.
- Започнете да се навеждате напред много бавно, като издишвате, като държите гръбнака изправен.
- Достигнете максималната позиция на формата.
- Ако е необходимо, потърсете помощта на мускулите на бедрата за разтягане.
- След достигане на максимална позиция на сгъване, спуснете ръцете си, за да държите десния крак.
- Поддържайте тази позиция, докато се почувствате комфортно, докато дишате бавно.
Как да сложим край на тази асана
- За освобождаване: Вдишайте и изправете гръб и повторете същата процедура с другия крак.
Видео урок
Ползите от Janu Sirsasana
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Подобрява храносмилателната система и стимулира черния дроб и бъбреците.
- Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.
- Освен това разтяга раменете, гръбначния стълб, подколенните сухожилия и слабините.
- Успокоява мозъка и помага за облекчаване на лека депресия.
- Укрепва мускулите на гърба по време на бременност.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да се направи Janu Sirsasana
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не е за хора, които имат астма, диария и наранявания на коляното.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Janu Sirsasana помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
