Какво е Adho Mukha Vrikshasana
Адхо Мукха Врикшасана Врикшасана е поза на дърво, което означава, че стоите с ръка, вдигната към небето.
- Adho-Mukha-Vrikshasana може да се нарече поза наклонено дърво, където ръцете ви поддържат цялото телесно тегло. Тази асана, когато се прави от начинаещи, трябва да се прави много внимателно, тъй като балансирането на ръката ви не може да бъде толкова лесно.
- Докато правите тази асана, страхът от падане е естествен. Така че основната поза ще бъде описана с петите, подпряни на стена.
Също така Познайте като: Поза на дървото надолу, Врикша асана, Врикш асана, поза Врикс, Врикшасана
Как да започнете тази асана
- Изпълнете Adho-Mukha-Svanasana (Поза на куче, обърнато надолу) с върховете на пръстите си на инч или два от стената, ръцете на ширината на раменете.
- Сега огънете лявото коляно и пристъпете стъпалото, по-близо до стената, но поддържайте десния крак активен, като се простира през петата.
- След това направете няколко упражнения, преди да се опитате да се изстреляте с главата надолу.
- Повдигнете десния си крак към стената и незабавно натиснете лявата си пета, за да я повдигнете от пода и също така изправете лявото коляно.
- Докато двата крака се повдигат от земята, използвайте вътрешните си коремни мускули, за да повдигнете дупето над рамото.
- Скачайте нагоре и надолу по този начин няколко пъти, като всеки път се отблъсквате от пода малко по-високо.
- Издишайте дълбоко всеки път, когато скачате.
- В крайна сметка ще можете да ритнете докрай в позата.
- Отначало петите ви може да се блъснат в стената, но отново с повече практика ще можете леко да завъртите петите си нагоре към стената.
- Ако подмишниците и слабините ви са стегнати, долната част на гърба ви може да е дълбоко извита.
- За да удължите тази област, изтеглете предните си ребра в торса си, достигнете опашната си кост към петите и плъзнете петите си по-високо нагоре по стената.
- Сега свийте външните крака заедно и навийте бедрата навътре.
- Закачете глава от място между лопатките и погледнете към центъра.
- Останете в позицията за известно време и след това се отпуснете.
- Не забравяйте да редувате ритащия си крак, един ден надясно, следващия ден наляво.
Как да сложим край на тази асана
- За да се освободите, останете в позата за 10 до 15 секунди, като дишате дълбоко.
- Продължете постепенно до 1 минута.
- Отпуснете с издишване, спуснете бавно гърба на пода.
- Дръжте лопатките си повдигнати и широки и спускайте един крак надолу, всеки път с издишване.
- Застанете прави от 30 секунди до 1 минута за релаксация.
Видео урок
Ползите от Adho Mukha Vrikshasana
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Укрепете раменете, ръцете и китките.
- Разтяга коремните мускули.
- Подобрява чувството за баланс.
- Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и лека депресия.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да се направи Adho Mukha Vrikshasana
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не е за хора, които имат наранявания на гърба, раменете, шията.
- Не правете тази асана, когато страдате от главоболие, сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, менструация.
- Ако имате опит с тази поза, можете да продължите да я практикувате късно в бременността. Избягвайте тази асана, ако сте бременна.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Adho Mukha Vrikshasana е полезна за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
