Какво е Сету Бандха Сарвангасана
Сету Бандха Сарвангасана Сету” означава мост. “Бандха” е заключване, а “Асана” е поза или поза. “Сету Бандхасана” означава изграждане на мост.
- Сету-Бандха-Сарвангасана е полезна асана за следване на Ущрасана или Ширшасана, защото удължава задната част на врата ви по същия начин, по който Сарвангасана прави след Ширшасана.
Също така Познайте като: Поза на мост/поза, Сету Банд Сарванг Асан, Бандха Сарванга Асана
Как да започнете тази асана
- Легнете в легнала поза (Шавасана) на пода.
- Свийте коленете си и поставете краката си на пода, петите възможно най-близо до седящите кости.
- Издишайте и, като притискате вътрешните си крака и ръце активно към пода, избутайте опашната си кост нагоре към пубиса, стягайки (но не втвърдявайки) седалището и повдигнете задните части от пода.
- Дръжте бедрата и вътрешната част на стъпалата успоредни.
- Захванете ръцете под таза си и ги протегнете през ръцете, за да ви помогне да останете на върха на раменете си.
- Повдигнете задните си части, докато бедрата са успоредни на пода.
- Дръжте коленете си директно над петите, но ги избутайте напред, далеч от бедрата и удължете опашната кост към задната част на коленете.
- Притиснете силно двете си ръце към земята, разширете раменете си и се опитайте да вдигнете пространството между рамото и врата.
- Повдигнете леко челюстта си към гърдите, дръжте я леко далеч от гърдите, Сега натиснете задната страна на рамото към вътрешността, Сега натиснете челюстта към гърдите.
- Стегнете външните ръце, разширете лопатките и се опитайте да повдигнете пространството между тях в основата на шията (където лежи върху одеялото) нагоре в торса.
Как да сложим край на тази асана
- Останете в позата от 30 секунди до 1 минута.
- Отпуснете с издишване, търкаляйки гръбнака бавно надолу на пода.
Видео урок
Ползите от Сету Бандха Сарвангасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Разтяга гърдите, шията и гръбначния стълб.
- Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и лека депресия.
- Стимулира коремните органи, белите дробове и щитовидната жлеза.
- Подмладява уморените крака.
- Подобрява храносмилането.
- Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.
- Облекчава менструалния дискомфорт, когато се извършва чрез подкрепа.
- Намалява тревожността, умората, болките в гърба, главоболието и безсънието.
- Помага при астма, високо кръвно налягане, остеопороза и синузит.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да направите Сету Бандха Сарвангасана
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Избягвайте тази асана, ако имате проблем с нараняване на врата.
- Ако е необходимо, поставете плътно сгънато одеяло под раменете си, за да предпазите врата си.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Setu Bandha Sarvangasana е полезна за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
