Какво е Paschimottanasana
Пашимоттанасана Буквално преведено като „интензивен участък на запад“, Paschimottanasana може да помогне на разсеяния ум да се отпусне.
Също така Познайте като: Пашимотанасана, поза с разтягане на гърба, поза седнала напред нагънат, Пашчим Утан Асан, Пашчима Утана Асана, Пашимотана, Пашимотана, Пашчимотанасана
Как да започнете тази асана
- От поза на жезъла – Дандасана изведете ръцете право встрани и нагоре над главата си.
- Вдишайте и издърпайте гръбнака нагоре дълго.
- Докато издишвате, започнете да се изнасяте напред, окачвайки се в бедрата.
- При всяко вдишване изпъвайте гръбначния стълб и при всяко издишване навлизайте малко по-навътре в извиването напред.
- Поддържайте шията естествено продължение на гръбначния стълб.
- Не закръглявайте гърба.
- Хванете глезените или пищялите, което можете да достигнете.
Как да сложим край на тази асана
- Останете в позата от 1 до 5 минути.
- За да се изправите, отпуснете ръцете, изпънете лактите и повдигнете торса от бедрата. вдишайте и повдигнете торса нагоре в плосък гръб, като издърпате опашната кост надолу и в таза и ангажирате коремните мускули.
Видео урок
Ползите от Paschimottanasana
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и лека депресия.
- Разтяга гръбначния стълб, раменете и подколенните сухожилия.
- Стимулира черния дроб, бъбреците, яйчниците и матката.
- Подобрява храносмилането.
- Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата и менструалния дискомфорт.
- Успокоява главоболието и тревожността и намалява умората.
- Помага при високо кръвно налягане, безплодие, безсъние и синузит.
- Традиционните текстове казват, че Paschimottanasana повишава апетита, намалява затлъстяването и лекува болести.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат преди да направите Paschimottanasana
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не е за хората, които имат проблема с астма и диария.
- Нараняване на гърба: Изпълнявайте тази поза само под наблюдението на опитен учител.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Paschimottanasana е полезна за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
