Какво е Пурна Салабхасана
Пурна Салабхасана Пурна-Салабхасана е обратна поза спрямо позата на Кобрата, която дава извиване назад на гръбначния стълб.
- Стойностите на определени асани се максимизират, когато се изпълняват една след друга. Позата на кобра активира горната част на тялото, докато скакалецът активира долната част на тялото надолу към кръста. Така че тази асана дава максимална полза, когато се прави след позата на кобрата.
Също така Познайте като: Пълна поза/поза на скакалец, Пурна Шалабха или Салабха Асана, Пуран Шалаб или Пурн Салаб Асан
Как да започнете тази асана
- Легнете с лицето на пода по корем, ръцете изпънати назад близо до тялото и изпънати крака.
- Стискането на юмруци на ръцете ги събира под бедрата, като китките се допират.
- Вдишайте колкото можете повече въздух.
- Задържайки дъха си, изправете главата си и поставете брадичката на пода (върху сгънато одеяло или кърпа).
- Стегнете двата крака и ги повдигнете възможно най-високо.
- Не огъвайте коленете.
- Останете в същата поза за няколко секунди.
- Издишайте и едновременно спуснете краката бавно на пода.
- Не изпускайте краката.
- Докато краката докоснат пода, трябва да приключите с издишването.
- Завършихте един кръг от най-натоварваща поза.
- Отпуснете се.
Как да сложим край на тази асана
- Останете от 30 секунди до 1 минута, след което отпуснете с издишване.
- Поемете няколко вдишвания и повторете 1 или 2 пъти повече, ако желаете.
Видео урок
Ползите от Пурна Салабхасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Укрепва мускулите на гръбначния стълб, задните части и гърба на ръцете и краката.
- Разтяга раменете, гърдите, корема и бедрата.
- Подобрява стойката.
- Стимулира коремните органи.
- Помага за облекчаване на стреса.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат преди извършване на Пурна Салабхасана
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не е за хора, които имат следните проблеми: Главоболие
- Сериозна травма на гърба
- Хората с наранявания на врата трябва да държат главата си в неутрално положение, като гледат надолу към пода; те могат също да поддържат челото върху дебело сгънато одеяло.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Пурна Салабхасана е полезна за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
