Какво е Падасана
Падасана В тази асана трябва да държите опорното си бедро силно, като повдигате капачката на коляното нагоре в бедрото.
- Тази поза укрепва китките, ръцете, раменете, гърба, седалището и мускулите на врата.
Също така Познайте като: Поза на стъпалото, Поза на планк с един крак, Пад Асан, Пума Пад асана, Изправена поза, Пурна Пада Асана, Изправена поза
Как да започнете тази асана
- Легнете с лице да докосва пода.
- Вдигнете ръцете си до раменете, дланите надолу; ръцете трябва да са в една линия с раменете.
- Свийте пръстите на краката под и вдишайте.
- Издишайте и изпънете ръцете си, избутайте нагоре, стегнете мускулите на корема, краката и ръцете.
- Вдишайте бавно и задръжте поза за няколко секунди.
- Издишайте и повдигнете единия крак, без да огъвате коляното, до нивото на бедрата и раменете.
- Пръстите на краката заострени.
- Вдишайте, докато връщате крака в изходна позиция.
- След това издишайте.
- Вдишайте и огънете лактите, леко се спуснете на пода.
- Издишайте и изпънете ръцете си и се отпуснете.
Как да сложим край на тази асана
- Върнете се бавно в позицията.
- Напълно починете за няколко секунди и повторете цикъла отново.
- Този цикъл може да се изпълни два или три пъти.
Видео урок
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Ползите от Падасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Върнете се бавно в позицията.
- Напълно починете за няколко секунди и повторете цикъла отново.
- Този цикъл може да се изпълни два или три пъти.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат преди да направите Падасана
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не позволявайте на опорното ви коляно да се изпъва напълно (огъване назад).
- Най-честият проблем в тази поза е да не намерите успоредното подравняване; така че използвайте огледало, за да насочите тялото си в права линия. Дръжте долната част на гърба плоска, бедрата са правоъгълни към земята, ръцете до ушите и изпънатият крак изправен.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Падасана помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
