Какво е Маджрасана
Маджрасана Котешка поза или Маджрасана ви учи да инициирате движение от центъра си и да координирате движенията и дишането си.
- Това са две от най-важните теми в практиката на асани.
Също така Познайте като: Котешка поза, поза на Били, Маджра Асана, Маджр Асан
Как да започнете тази асана
- Приклекнете, на четири крака, като котка; коленете на ширината на бедрата, ръцете на ширината на раменете, под раменете ви.
- Ръцете остават прави.
- Разхлабете гръбнака си, като свиете коремните мускули по време на издишване, закръглете гърба си към тавана, прибирате опашната кост и спускате главата с брадичката към гърдите си.
- Вдишвайки, освободете контракцията, наклонете опашната кост нагоре, потопете гръбнака си към пода и повдигнете главата си.
- Разширете гърдите си и поемете дъх.
- Редувайте тези позиции няколко пъти, като координирате движенията с дъха си.
Как да сложим край на тази асана
- За да освободите, върнете се в първата поза и след това се отпуснете в удобна поза.
Видео урок
Ползите от Маджрасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Тази поза ще увеличи гъвкавостта на гръбнака ви, ще облекчи напрежението в областта на гърба и шията, ще стяга коремните мускули и тонизира вътрешните коремни органи.
- Това е чудесен противовес за сгъвания на гърба и упражнения за тазовото дъно.
- Позата на котката също е от полза за хората с астма или сърдечни проблеми, тъй като разширява белите дробове.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат преди да направите Маджрасана
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Ако имате слаби китки, свийте юмруци и поставете кокалчетата си на пода, с палци напред.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Мажрасана помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
