Какво е Кати Чакрасана
Кати Чакрасана Това също е проста, но ефективна и безопасна поза, която почти всеки може да практикува, за да упражнява главно багажника.
- Неговото лесно контролируемо кръгово движение е добро средство за болки в гърба.
Също така Познайте като: Поза за въртене на кръста, поза за въртене на кръста, асана Кати-Чакра, Кати-Чакрасана, Кати Чакр Асан, Кати-Чакрасана, КатиЧакрасана
Как да започнете тази асана
- Застанете с краката на около половин метър един от друг и ръцете отстрани.
- Поемете дълбоко въздух, докато повдигате ръцете до нивото на раменете.
- Издишайте и завъртете тялото наляво.
- Донесете дясната ръка до лявото рамо и увийте лявата ръка около гърба.
- Прекарайте лявата ръка около дясната страна на кръста, погледнете през лявото рамо, доколкото е възможно.
- Дръжте задната част на шията права.
- Горната част на гръбначния стълб е фиксираната точка, около която се върти главата.
- Задръжте дъха за две секунди, подчертайте усукването и се опитайте леко да изпънете корема.
- Повторете от другата страна, за да завършите един кръг.
- Дръжте краката здраво на земята, докато усуквате.
Как да сложим край на тази асана
- Вдишайте и се върнете в изходна позиция, застанете прави и се отпуснете.
Видео урок
Ползите от Кати Чакрасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Тази асана е добра за болки в гърба поради своите лесно контролируеми кръгови движения.
- Разтяга мускулите на багажника.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат преди да направите Кати Чакрасана
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не практикувайте, ако имате диагностицирана дискова болест в долната част на гърба.
- Ако сте бременна или имате проблем с херния, отделена ретина, глаукома, менструация, тогава не свивайте силно коремните мускули, когато се обръщате на тялото, оставете корема да остане мек.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Кати Чакрасана помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
