Какво е Ардха Чандрасана 1
Ардха Чандрасана 1 При изпълнение на позата Ардха-Чандрасана (асана на полумесец); Вие получавате несъзнателна енергия на луната и тази енергия се променя според ежедневните фази на формата на луната.
- Луната също е символ в йога. Докосва всеки отделен по свой собствен начин. Правейки тази асана, става по-важно да се повиши тези енергии и да се използват в полза на тялото си. Тази енергия може да бъде полезна за нашите уморени тела.
Също така Познайте като: Поза на полулуна 1, Ардх Чандра Асан, Адха Чандер Асан
Как да започнете тази асана
- Изпълнете Триконасана от дясната страна, като лявата си ръка лежи на лявото бедро.
- Вдишайте, огънете дясното си коляно и плъзнете левия си крак с около 6 до 12 инча напред по пода.
- В същото време протегнете дясната си ръка напред, отвъд края на малкия пръст на десния крак, поне 12 инча.
- Издишайте, натиснете силно дясната си ръка и дясната пета в пода и изправете десния крак, като едновременно повдигате левия крак успоредно (или малко над успоредно) на пода.
- Изпънете активно през лявата пета, за да запазите повдигнатия крак силен.
- Внимавайте да не блокирате (и така да не разгънете) стоящото коляно: уверете се, че капачката на коляното е подравнена право напред и не е обърната навътре.
- Завъртете горната част на торса си наляво, но дръжте лявото бедро да се движи леко напред.
- Повечето начинаещи трябва да държат лявата ръка на лявото бедро и главата в неутрално положение, гледайки напред.
- Носете тежестта на тялото предимно върху изправен крак.
- Натиснете леко долната ръка към пода, като я използвате, за да регулирате интелигентно баланса си.
- Повдигнете силно вътрешния глезен на изправения крак нагоре, сякаш изтегляте енергия от пода в изправените слабини.
- Натиснете силно назад най-ниската част на гръбначния стълб и задната част на рамото и удължете крака.
- Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута.
- След това изпълнете позата наляво за същия период от време.
Как да сложим край на тази асана
- За освобождаване: вдишайте и натиснете в стъпалата, докато достигате пръстите обратно нагоре към тавана.
- Върнете се в Триконасана.
- Повторете от другата страна.
Видео урок
Предимства на Ardha Chandrasana 1
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Полумесецът дълбоко разтяга и отваря страните на тялото и подобрява силата на тялото, баланса и концентрацията.
- Полумесецът укрепва глезените и коленете, подобрява кръвообращението и зарежда с енергия цялото тяло.
- Укрепва корема, глезените, бедрата, задните части и гръбначния стълб.
- Разтяга слабините, мускулите на задната страна на бедрата и крака, раменете, гърдите и гръбначния стълб.
- Подобрява координацията и чувството за баланс.
- Помага за облекчаване на стреса и подобрява храносмилането.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да се направи Ardha Chandrasana 1
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Скорошно или хронично нараняване на бедрата, гърба или раменете.
- Ако имате проблеми с шията, не обръщайте главата си, за да гледате нагоре; продължете да гледате право напред и дръжте двете страни на шията равномерно дълги.
- Ако имате главоболие или мигрена, ниско кръвно налягане, диария и проблеми като безсъние, тогава не практикувайте това упражнение.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Ardha Chandrasana 1 е полезен за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
