Шта је Уттана Мандукасана
Уттана Мандукасана „Мандука“ на санскриту значи жаба. Тело у Уттана-Мандукасани подсећа на усправну жабу, па се зато и зове ‘уттана-мандукасана’.
Такође познат као: Продужена поза жабе, испружени положај жабе, Утатана-Мандука-Асана, Утан или Уттан-Мандук-Асан
Како започети ову Асану
- Седите у Вајрасани и држите колена широка.
- Нека велики прсти додирују један другог и држите тело равно.
- Затим прекрижите обе руке иза главе и ставите руке на горњи део супротних лопатица.
- Брада треба да додирује зид грудног коша као Јаландхара бандха.
- У овој асани се такође изводе бандхе Јаландхара, Уддииана и Моола.
Како завршити ову Асану
- Да бисте се ослободили, вратите се у почетну позицију, а затим се опустите.
Видео Туториал
Предности Уттана Мандукасане
Према истраживању, ова Асана је корисна као што је наведено у наставку(YR/1)
- Побољшава снагу плућа, циркулацију у зидовима грудног коша и стомака и тонус трбушних и рамених мишића.
- Такође побољшава ишијас код неких људи.
Мере опреза које треба предузети пре него што урадите Уттана Мандукасана
Према неколико научних студија, потребно је предузети мере предострожности код болести наведених у наставку(YR/2)
- Људи са деформитетом кичмене мождине, оштећењем зглобова кука и јаким боловима у леђима не раде ову вежбу.
Дакле, обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених проблема.
Историја и научна основа јоге
Због усменог преношења светих списа и тајности њених учења, прошлост јоге је прожета мистеријом и конфузијом. Рана литература о јоги забележена је на деликатним палминим листовима. Тако да се лако оштетио, уништио или изгубио. Порекло јоге можда датира више од 5.000 година. Међутим, други академици верују да би могао бити стар и 10.000 година. Дуга и славна историја јоге може се поделити на четири различита периода раста, праксе и проналаска.
- Преткласична јога
- Цлассицал Иога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јога је психолошка наука са филозофским призвуком. Патањали започиње своју методу јоге упућивањем да се ум мора регулисати – Иогахс-цхитта-вритти-ниродхах. Патањали не улази у интелектуалне основе потребе да се регулише свој ум, које се налазе у Самкхии и Веданти. Јога је, наставља он, регулисање ума, ограничење мисаоних ствари. Јога је наука заснована на личном искуству. Најважнија предност јоге је та што нам помаже да одржимо здраво телесно и ментално стање.
Јога може помоћи да се успори процес старења. Пошто старење почиње углавном аутоинтоксикацијом или самотровањем. Дакле, можемо значајно ограничити катаболички процес дегенерације ћелија одржавајући тело чистим, флексибилним и правилно подмазаним. Јогасане, пранајама и медитација морају се комбиновати да би се искористиле све предности јоге.
РЕЗИМЕ
Уттана Мандукасана помаже у повећању флексибилности мишића, побољшава облик тела, смањује ментални стрес, као и побољшава опште здравље.
