Како радити Пурна Салабхасана, њене предности и мере предострожности

Шта је Пурна Салабхасана

Пурна Салабхасана Пурна-Салабхасана је обрнути положај у односу на држање Кобре, који даје савијање кичме уназад.

• Вредности одређених асана су максимизиране када се раде једна за другом. Положај кобре активира горњи део тела, док скакавац активира доњи део струка. Дакле, ова асана даје максималну корист када се уради након држања кобре.

Такође познат као: Пун положај/поза скакавца, Пурна Схалабха или Салабха Асана, Пуран Схалабх или Пурн Салабх Асан

Како започети ову Асану

• Лезите лицем на под на стомак, руке испружене уназад уз тело и исправљене ноге.
• Склапање шака спојите их испод бутина, а зглобови се додирују.
• Удахните што више ваздуха.
• Задржавајући дах, исправите главу и ставите браду на под (на пресавијено ћебе или пешкир).
• Затегните обе ноге и подигните их што је више могуће.
• Не савијајте колена.
• Останите у истом положају неколико секунди.
• Издахните и истовремено полако спустите ноге на под.
• Не испуштајте ноге.
• Док ноге додирну под, требало би да завршите издисај.
• Завршили сте један круг најнапорнијег држања.
• Опустити.

Како завршити ову Асану

• Останите 30 секунди до 1 минута, а затим отпустите уз издисај.
• Удахните неколико пута и поновите 1 или 2 пута више ако желите.

Видео Туториал

Предности Пурна Салабхасане

Према истраживању, ова Асана је корисна као што је наведено у наставку^(YR/1)

1. Јача мишиће кичме, задњице и задње стране руку и ногу.
2. Истеже рамена, груди, стомак и бутине.
3. Побољшава држање.
4. Стимулише трбушне органе.
5. Помаже у ослобађању од стреса.

Мере опреза које треба предузети пре обављања Пурна Салабхасане

Према неколико научних студија, потребно је предузети мере предострожности код болести наведених у наставку^(YR/2)

1. Није за особе које имају следеће проблеме: Главобоља
2. Озбиљна повреда леђа
3. Људи са повредама врата треба да држе главу у неутралном положају гледајући доле у под; могли би и да подупиру чело на дебело пресавијеном ћебету.

Дакле, обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених проблема.

Историја и научна основа јоге

Због усменог преношења светих списа и тајности њених учења, прошлост јоге је прожета мистеријом и конфузијом. Рана литература о јоги забележена је на деликатним палминим листовима. Тако да се лако оштетио, уништио или изгубио. Порекло јоге можда датира више од 5.000 година. Међутим, други академици верују да би могао бити стар и 10.000 година. Дуга и славна историја јоге може се поделити на четири различита периода раста, праксе и проналаска.

• Преткласична јога
• Цлассицал Иога
• Пост класична јога
• Модерна јога

Јога је психолошка наука са филозофским призвуком. Патањали започиње своју методу јоге упућивањем да се ум мора регулисати – Иогахс-цхитта-вритти-ниродхах. Патањали не улази у интелектуалне основе потребе да се регулише свој ум, које се налазе у Самкхии и Веданти. Јога је, наставља он, регулисање ума, ограничење мисаоних ствари. Јога је наука заснована на личном искуству. Најважнија предност јоге је та што нам помаже да одржимо здраво телесно и ментално стање.

Јога може помоћи да се успори процес старења. Пошто старење почиње углавном аутоинтоксикацијом или самотровањем. Дакле, можемо значајно ограничити катаболички процес дегенерације ћелија одржавајући тело чистим, флексибилним и правилно подмазаним. Јогасане, пранајама и медитација морају се комбиновати да би се искористиле све предности јоге.

РЕЗИМЕ
Пурна Салабхасана помаже у повећању флексибилности мишића, побољшава облик тела, смањује ментални стрес, као и побољшава опште здравље.