Шта је Прасарита Падоттанасана
Прасарита Падоттанасана Често се предлаже људима који не могу да раде Ширшасану, стој на глави, тако да имају сличне предности које укључују смирење ума.
- У овој стојећој пози тело је у сличном положају као у Упавитха-Конасани, савијање напред седећи са широким ногама.
Такође познат као: Интензивно држање раширених ногу, поза савијања широких ногу напред, Прасхарита Падоттана Асана, Прасарита Падуттан или Падоттан Асан, Падотанасана
Како започети ову Асану
- Станите са ногама паралелним са крајем простирке у средини.
- Почните у Тадасани (планинска поза) стојећи усправно и високо са спојеним стопалима, рукама на боковима.
- Удахните и раздвојите ноге на велику удаљеност, дужину ногу и нешто више.
- За већину, растојање ногу треба да буде што је могуће шире, држећи стопала паралелна.
- За неке, који лако могу спустити главу на под између паралелних стопала, ноге би требало да буду само онолико широке колико је потребно да се врх главе спусти на под са равном (незаобљеном) кичмом.
- Држите стопала паралелна и укорењена у земљу.
- Подигните ножне прсте и испружите их напред.
- Уверите се да вам се сводови стопала не сруше.
- Активирајте мишиће квадрицепса повлачећи их према карлици и према костима.
- Овај рад на горњим предњим ногама подиже ваше колене (пателе) штитећи их у пози.
- Окрените стопала ка споља.
- Овај покрет ће вам помоћи да подигнете унутрашње сводове стопала.
Како завршити ову Асану
- Да бисте изашли, вратите руке на под испод рамена и подигните и издужите предњи торзо.
- Затим уз удахните, ставите руке на кукове, повуците доњи део кичме уназад и подигните грудни кош.
- Ходајте или скочите ногама назад у Тадасану.
Видео Туториал
Предности Прасарита Падоттанасана
Према истраживању, ова Асана је корисна као што је наведено у наставку(YR/1)
- Јача и истеже унутрашње и задње ноге и кичму.
- Тонира трбушне органе.
- Смирује мозак.
- Ублажава благе болове у леђима.
Мере предострожности које треба предузети пре него што урадите Прасарита Падоттанасана
Према неколико научних студија, потребно је предузети мере предострожности код болести наведених у наставку(YR/2)
- Особе које имају проблема са доњим леђима: Избегавајте пуну савијање напред.
- Ако имате проблема са доњим леђима, немојте залазити превише дубоко у позу, већ наслоните главу и руке на седиште столице да бисте лакше држали леђа.
- Изађите из позе полако, посебно ако имате низак крвни притисак.
- Пазите да не нагнете главу или стиснете врат ако га ставите на под.
- Немојте преоптерећивати колена тако да иду уназад. Подигните колено да бисте спречили оштећење зглоба.
Дакле, обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених проблема.
Историја и научна основа јоге
Због усменог преношења светих списа и тајности њених учења, прошлост јоге је прожета мистеријом и конфузијом. Рана литература о јоги забележена је на деликатним палминим листовима. Тако да се лако оштетио, уништио или изгубио. Порекло јоге можда датира више од 5.000 година. Међутим, други академици верују да би могао бити стар и 10.000 година. Дуга и славна историја јоге може се поделити на четири различита периода раста, праксе и проналаска.
- Преткласична јога
- Цлассицал Иога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јога је психолошка наука са филозофским призвуком. Патањали започиње своју методу јоге упућивањем да се ум мора регулисати – Иогахс-цхитта-вритти-ниродхах. Патањали не улази у интелектуалне основе потребе да се регулише свој ум, које се налазе у Самкхии и Веданти. Јога је, наставља он, регулисање ума, ограничење мисаоних ствари. Јога је наука заснована на личном искуству. Најважнија предност јоге је та што нам помаже да одржимо здраво телесно и ментално стање.
Јога може помоћи да се успори процес старења. Пошто старење почиње углавном аутоинтоксикацијом или самотровањем. Дакле, можемо значајно ограничити катаболички процес дегенерације ћелија одржавајући тело чистим, флексибилним и правилно подмазаним. Јогасане, пранајама и медитација морају се комбиновати да би се искористиле све предности јоге.
РЕЗИМЕ
Прасарита Падоттанасана помаже у повећању флексибилности мишића, побољшава облик тела, смањује ментални стрес, као и побољшава опште здравље.
