Шта је Падасана
Падасана У овој асани треба да држите потпорну бутину јаком, подижући капицу за кољено у бутину.
- Ова поза јача зглобове, руке, рамена, леђа, задњицу и мишиће врата.
Такође познат као: Став стопала, поза даске на једној нози, Пад Асан, Пума Пад Асана, Усправно стојећи став, Пурна Пада Асана, Стојећа поза
Како започети ову Асану
- Лезите тако да лице додирује под.
- Подигните руке до рамена, дланове надоле; руке треба да буду у линији са раменима.
- Савијте ножне прсте испод и удахните.
- Издахните и испружите руке, подигните се, затегните мишиће стомака, ногу и руку.
- Полако удахните и задржите позу неколико секунди.
- Издахните и подигните једну ногу, без савијања колена, до нивоа кука и рамена.
- Прсти на ногама.
- Удахните док враћате ногу у почетни положај.
- Затим издахните.
- Удахните и савијте лактове, лагано се спустите на под.
- Издахните и испружите руке и опустите се.
Како завршити ову Асану
- Полако се вратите у положај.
- Потпуно се одморите неколико секунди и поновите циклус поново.
- Овај циклус се може извести два или три пута.
Видео Туториал
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Предности Падасане
Према истраживању, ова Асана је корисна као што је наведено у наставку(YR/1)
- Полако се вратите у положај.
- Потпуно се одморите неколико секунди и поновите циклус поново.
- Овај циклус се може извести два или три пута.
Мере опреза које треба предузети пре извођења Падасане
Према неколико научних студија, потребно је предузети мере предострожности код болести наведених у наставку(YR/2)
- Не дозволите да се потпорно колено потпуно испружи (савијајте се уназад).
- Најчешћи проблем у овој пози није проналажење паралелног поравнања; па користите огледало да водите своје тело у праву линију. Доњи део леђа држите равним, кукови су управљиви уз тло, руке поред ушију и испружене ноге исправљене.
Дакле, обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених проблема.
Историја и научна основа јоге
Због усменог преношења светих списа и тајности њених учења, прошлост јоге је прожета мистеријом и конфузијом. Рана литература о јоги забележена је на деликатним палминим листовима. Тако да се лако оштетио, уништио или изгубио. Порекло јоге можда датира више од 5.000 година. Међутим, други академици верују да би могао бити стар и 10.000 година. Дуга и славна историја јоге може се поделити на четири различита периода раста, праксе и проналаска.
- Преткласична јога
- Цлассицал Иога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јога је психолошка наука са филозофским призвуком. Патањали започиње своју методу јоге упућивањем да се ум мора регулисати – Иогахс-цхитта-вритти-ниродхах. Патањали не улази у интелектуалне основе потребе да се регулише свој ум, које се налазе у Самкхии и Веданти. Јога је, наставља он, регулисање ума, ограничење мисаоних ствари. Јога је наука заснована на личном искуству. Најважнија предност јоге је та што нам помаже да одржимо здраво телесно и ментално стање.
Јога може помоћи да се успори процес старења. Пошто старење почиње углавном аутоинтоксикацијом или самотровањем. Дакле, можемо значајно ограничити катаболички процес дегенерације ћелија одржавајући тело чистим, флексибилним и правилно подмазаним. Јогасане, пранајама и медитација морају се комбиновати да би се искористиле све предности јоге.
РЕЗИМЕ
Падасана помаже у повећању флексибилности мишића, побољшава облик тела, смањује ментални стрес, као и побољшава опште здравље.
