How to do Navasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Navasana asana

Шта је Навасана

Навасана Поза чамца захтева од вас да одржавате равнотежу на стативу, са карличним костима (на којима седите).

  • Ова асана помаже у јачању мишића предње стране кука и стомака. Средњи део тела повезује доњи део тела са горњим делом и представља извор равнотеже и контроле.

Такође познат као: Положај чамца, поза получамца, Ардх-Наука Асана

Како започети ову Асану

  • Почните са шавасаном са спојеним ногама, рукама поред тела и длановима који се додирују са тлом.
  • Удахните и почните да заједно подижете ноге, руке, главу и труп да бисте достигли 30-45 степени (за обе ноге и труп).
  • Држите кичму и ноге исправљене.
  • Поставите руке паралелно са ногама.
  • Задржите положај док се не осећате удобно док нормално дишете.

Како завршити ову Асану

  • Док се враћате, прво поставите главу и труп назад на земљу.

Видео Туториал

Предности Навасане

Према истраживању, ова Асана је корисна као што је наведено у наставку(YR/1)

  1. Поза чамца тонизује бубреге и стимулише репродуктивни и пробавни систем.
  2. Ова асана јача ноге и језгро тела док отвара груди и истеже доњи део леђа.

Мере опреза које треба предузети пре извођења Навасане

Према неколико научних студија, потребно је предузети мере предострожности код болести наведених у наставку(YR/2)

  1. Није за особе које имају недавне или хроничне повреде леђа, руку или рамена, трудноћу, менструацију или недавну операцију абдомена.

Дакле, обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених проблема.

Историја и научна основа јоге

Због усменог преношења светих списа и тајности њених учења, прошлост јоге је прожета мистеријом и конфузијом. Рана литература о јоги забележена је на деликатним палминим листовима. Тако да се лако оштетио, уништио или изгубио. Порекло јоге можда датира више од 5.000 година. Међутим, други академици верују да би могао бити стар и 10.000 година. Дуга и славна историја јоге може се поделити на четири различита периода раста, праксе и проналаска.

  • Преткласична јога
  • Цлассицал Иога
  • Пост класична јога
  • Модерна јога

Јога је психолошка наука са филозофским призвуком. Патањали започиње своју методу јоге упућивањем да се ум мора регулисати – Иогахс-цхитта-вритти-ниродхах. Патањали не улази у интелектуалне основе потребе да се регулише свој ум, које се налазе у Самкхии и Веданти. Јога је, наставља он, регулисање ума, ограничење мисаоних ствари. Јога је наука заснована на личном искуству. Најважнија предност јоге је та што нам помаже да одржимо здраво телесно и ментално стање.

Јога може помоћи да се успори процес старења. Пошто старење почиње углавном аутоинтоксикацијом или самотровањем. Дакле, можемо значајно ограничити катаболички процес дегенерације ћелија одржавајући тело чистим, флексибилним и правилно подмазаним. Јогасане, пранајама и медитација морају се комбиновати да би се искористиле све предности јоге.

РЕЗИМЕ
Навасана помаже у повећању флексибилности мишића, побољшава облик тела, смањује ментални стрес, као и побољшава опште здравље.








Previous articleAko robiť Utkatasana, jej výhody a preventívne opatrenia
Next articleКако радити Маиурасана, њене предности и мере предострожности