Шта је Ардха Цхандрасана 1
Ардха Цхандрасана 1 У извођењу Ардха-Цхандрасана (асана полумесеца) позе; Примате несвесну месечеву енергију, а та енергија се мења према дневним фазама у облику месеца.
- Месец је такође симбол у јоги. Сваког појединца дотиче на свој начин. Радећи ову асану, важније је подизање те енергије и њено коришћење за добробит свог тела. Ова енергија може бити корисна за наша уморна тела.
Такође познат као: Поза полумесеца 1, Ардх Чандра Асан, Адха Чандер Асан
Како започети ову Асану
- Изведите Триконасану на десну страну, са левом руком ослоњеном на леви кук.
- Удахните, савијте десно колено и повуците лево стопало око 6 до 12 инча напред дуж пода.
- У исто време, испружите десну руку напред, иза малог прста десне ноге, најмање 12 инча.
- Издахните, притисните десну руку и десну пету чврсто у под, а десну ногу исправите, истовремено подижући леву ногу паралелно (или мало изнад паралеле) са подом.
- Активно продужите кроз леву пету да бисте одржали подигнуту ногу снажном.
- Пазите да не закључате (и тако претерате) стојеће колено: уверите се да је капица за колена поравната право напред и да није окренута ка унутра.
- Окрените горњи део трупа улево, али држите леви кук лагано напред.
- Већина почетника треба да држи леву руку на левом куку, а главу у неутралном положају, гледајући напред.
- Носите тежину тела углавном на стојећој нози.
- Лагано притисните доњу руку на под, користећи је да интелигентно регулишете своју равнотежу.
- Подигните унутрашњи скочни зглоб стојећег стопала снажно нагоре, као да извлачите енергију са пода у препоне.
- Чврсто притисните доњи део кичме и задњу страну рамена уназад и издужите ногу.
- Останите у овој позицији од 30 секунди до 1 минута.
- Затим изводите позу на лево исто време.
Како завршити ову Асану
- За отпуштање: удахните и притисните у стопала док прсте враћате према плафону.
- Повратак у Триконасану.
- Поновите на другој страни.
Видео Туториал
Предности Ардха Цхандрасане 1
Према истраживању, ова Асана је корисна као што је наведено у наставку(YR/1)
- Полумесец се дубоко протеже и отвара стране тела и побољшава снагу тела, равнотежу и концентрацију.
- Полумесец јача зглобове и колена, побољшава циркулацију и даје енергију целом телу.
- Јача стомак, глежњеве, бутине, задњицу и кичму.
- Истеже препоне, мишиће задње стране бутине и ноге, рамена, груди и кичму.
- Побољшава координацију и осећај равнотеже.
- Помаже у ослобађању од стреса и побољшава варење.
Мере опреза које треба предузети пре него што урадите Ардха Цхандрасана 1
Према неколико научних студија, потребно је предузети мере предострожности код болести наведених у наставку(YR/2)
- Недавне или хроничне повреде кукова, леђа или рамена.
- Ако имате проблема са вратом, немојте окретати главу да бисте погледали нагоре; наставите да гледате право напред и држите обе стране врата подједнако дугачке.
- Ако имате главобољу или мигрену, низак крвни притисак, дијареју и проблеме попут несанице, немојте практиковати ову вежбу.
Дакле, обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених проблема.
Историја и научна основа јоге
Због усменог преношења светих списа и тајности њених учења, прошлост јоге је прожета мистеријом и конфузијом. Рана литература о јоги забележена је на деликатним палминим листовима. Тако да се лако оштетио, уништио или изгубио. Порекло јоге можда датира више од 5.000 година. Међутим, други академици верују да би могао бити стар и 10.000 година. Дуга и славна историја јоге може се поделити на четири различита периода раста, праксе и проналаска.
- Преткласична јога
- Цлассицал Иога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јога је психолошка наука са филозофским призвуком. Патањали започиње своју методу јоге упућивањем да се ум мора регулисати – Иогахс-цхитта-вритти-ниродхах. Патањали не улази у интелектуалне основе потребе да се регулише свој ум, које се налазе у Самкхии и Веданти. Јога је, наставља он, регулисање ума, ограничење мисаоних ствари. Јога је наука заснована на личном искуству. Најважнија предност јоге је та што нам помаже да одржимо здраво телесно и ментално стање.
Јога може помоћи да се успори процес старења. Пошто старење почиње углавном аутоинтоксикацијом или самотровањем. Дакле, можемо значајно ограничити катаболички процес дегенерације ћелија одржавајући тело чистим, флексибилним и правилно подмазаним. Јогасане, пранајама и медитација морају се комбиновати да би се искористиле све предности јоге.
РЕЗИМЕ
Ардха Цхандрасана 1 помаже у повећању флексибилности мишића, побољшава облик тела, смањује ментални стрес, као и побољшава опште здравље.
