Шта је Ардха Бхујангасана
Ардха Бхујангасана У овој асани нека доњи део вашег тела од ножних прстију до пупка додирује тло. Поставите дланове на тло и подигните главу као кобра.
- Због свог облика попут кобре, назива се држањем кобре.
Такође познат као: Поза полукобре, поза полузмије, Адха Бхујанг Асан
Како започети ову Асану
- Заузмите лежећи положај (Адвасана), ноге заједно и прсти на ногама заједно, окренути ка споља, руке поред тела, спојени прсти, длан окренути нагоре и лице према горе.
- Пресавијте руке у лактовима, ставите дланове на тло близу сваке стране рамена, палац треба да буде испод пазуха.
- Извуците вилицу напред и ставите је на тло.
- Погледајте напред.
- Подигните браду и окрените главу уназад што је више могуће.
- Подигните груди према назад до пупка.
- Не подижите пупак.
- Задржите држање неко време.
Како завршити ову Асану
- Да бисте се ослободили, полако спустите своје тело на тло, почните га од стомака, затим груди, рамена, вилице и на крају ставите чело на тло.
- Сада опустите руке и ставите их са обе стране бутина.
Видео Туториал
Предности Ардха Бхујангасане
Према истраживању, ова Асана је корисна као што је наведено у наставку(YR/1)
- Исправите руке и вратите их према телу док не буду окомите.
- Ово утиче на мишиће тела.
- Ефикаснији је за астму, болести попут диспепсије и помаже у одржавању флексибилности кичме.
Мере опреза које треба предузети пре него што урадите Ардха Бхујангасана
Према неколико научних студија, потребно је предузети мере предострожности код болести наведених у наставку(YR/2)
- Немојте трзати (изненадно нагло повлачење) да бисте подигли своје тело.
- Пупак или доњи део пупка не смеју бити подигнути.
- Ставите минималну тежину на руке.
- Поделите тежину на кичму и руке.
- Док је у коначном положају, палац треба да додирује груди близу пазуха.
- У почетку тежина може остати на рукама.
- Док се враћају неке особе прво сагну главу, али то треба избегавати.
- Део тела који први напусти земљу вратиће се на земљу последњи.
Дакле, обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених проблема.
Историја и научна основа јоге
Због усменог преношења светих списа и тајности њених учења, прошлост јоге је прожета мистеријом и конфузијом. Рана литература о јоги забележена је на деликатним палминим листовима. Тако да се лако оштетио, уништио или изгубио. Порекло јоге можда датира више од 5.000 година. Међутим, други академици верују да би могао бити стар и 10.000 година. Дуга и славна историја јоге може се поделити на четири различита периода раста, праксе и проналаска.
- Преткласична јога
- Цлассицал Иога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јога је психолошка наука са филозофским призвуком. Патањали започиње своју методу јоге упућивањем да се ум мора регулисати – Иогахс-цхитта-вритти-ниродхах. Патањали не улази у интелектуалне основе потребе да се регулише свој ум, које се налазе у Самкхии и Веданти. Јога је, наставља он, регулисање ума, ограничење мисаоних ствари. Јога је наука заснована на личном искуству. Најважнија предност јоге је та што нам помаже да одржимо здраво телесно и ментално стање.
Јога може помоћи да се успори процес старења. Пошто старење почиње углавном аутоинтоксикацијом или самотровањем. Дакле, можемо значајно ограничити катаболички процес дегенерације ћелија одржавајући тело чистим, флексибилним и правилно подмазаним. Јогасане, пранајама и медитација морају се комбиновати да би се искористиле све предности јоге.
РЕЗИМЕ
Ардха Бхујангасана помаже у повећању флексибилности мишића, побољшава облик тела, смањује ментални стрес, као и побољшава опште здравље.
