Шта је Адхо Мукха Вриксхасана
Адхо Мукха Вриксхасана Вриксхасана је поза дрвета која значи да стојите са подигнутом руком према небу.
- Адхо-Мукха-Вриксхасана се може назвати као нагнута поза дрвета у којој у вашим рукама подржавате целу телесну тежину. Ову асану када је раде почетници мора се радити веома пажљиво, јер балансирање на руци не може бити тако лако.
- Док радите ову асану, страх од пада је природан. Дакле, основна поза ће бити описана са петама ослоњеним на зид.
Такође познат као: Положај дрвета надоле, Врикша Асана, Врикш Асана, Вриксова поза, Врксасана
Како започети ову Асану
- Изведите Адхо-Мукха-Сванасана (позу пса окренутог надоле) са врховима прстију који су инч или два удаљени од зида, руке у ширини рамена.
- Сада савијте лево колено и закорачите стопалом ближе зиду, али десну ногу држите активно испруженом кроз пету.
- Затим направите неколико вежби пре него што покушате да се покренете наопачке.
- Подигните десну ногу према зиду и одмах притисните леву пету да је подигнете са пода и такође исправите лево колено.
- Док се обе ноге подижу од тла, користите унутрашње трбушне мишиће да подигнете задњицу преко рамена.
- Овако скочите горе-доле неколико пута, сваки пут се одгурујући од пода мало више.
- Дубоко издахните сваки пут када скочите.
- На крају ћете моћи да ударите ногом до краја у позу.
- У почетку ће вам се пете можда забити у зид, али опет уз више вежбе моћи ћете да лагано замахнете петама до зида.
- Ако су вам пазуси и препоне затегнути, доњи део леђа може бити дубоко закривљен.
- Да бисте продужили ово подручје, увуците предња ребра у торзо, довуците тртичну кост према петама и повуците пете више уз зид.
- Сада стисните спољне ноге заједно и увијте бутине.
- Окачите главу са места између лопатица и загледајте се у центар.
- Останите у положају неко време, а затим се опустите.
- Обавезно наизменично ударајте ногу, једног дана десно, следећег дана лево.
Како завршити ову Асану
- Да бисте се ослободили, останите у пози 10 до 15 секунди, дубоко дишући.
- Постепено радите свој пут до 1 минута.
- Отпустите уз издисај, полако спустите леђа на под.
- Држите лопатице подигнуте и широке и спуштајте једну по једну ногу, сваки пут уз издисај.
- Стојте усправно 30 секунди до 1 минута за опуштање.
Видео Туториал
Предности Адхо Мукха Вриксхасана
Према истраживању, ова Асана је корисна као што је наведено у наставку(YR/1)
- Ојачајте рамена, руке и зглобове.
- Истеже трбушне мишиће.
- Побољшава осећај равнотеже.
- Смирује мозак и помаже у ослобађању од стреса и благе депресије.
Мере опреза које треба предузети пре него што урадите Адхо Мукха Вриксхасана
Према неколико научних студија, потребно је предузети мере предострожности код болести наведених у наставку(YR/2)
- Није за особе које имају повреде леђа, рамена, врата.
- Не радите ову асану када патите од главобоље, срчаних проблема, високог крвног притиска, менструације.
- Ако имате искуства са овом позом, можете наставити да је практикујете до краја трудноће. Избегавајте ову асану ако сте трудни.
Дакле, обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених проблема.
Историја и научна основа јоге
Због усменог преношења светих списа и тајности њених учења, прошлост јоге је прожета мистеријом и конфузијом. Рана литература о јоги забележена је на деликатним палминим листовима. Тако да се лако оштетио, уништио или изгубио. Порекло јоге можда датира више од 5.000 година. Међутим, други академици верују да би могао бити стар и 10.000 година. Дуга и славна историја јоге може се поделити на четири различита периода раста, праксе и проналаска.
- Преткласична јога
- Цлассицал Иога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јога је психолошка наука са филозофским призвуком. Патањали започиње своју методу јоге упућивањем да се ум мора регулисати – Иогахс-цхитта-вритти-ниродхах. Патањали не улази у интелектуалне основе потребе да се регулише свој ум, које се налазе у Самкхии и Веданти. Јога је, наставља он, регулисање ума, ограничење мисаоних ствари. Јога је наука заснована на личном искуству. Најважнија предност јоге је та што нам помаже да одржимо здраво телесно и ментално стање.
Јога може помоћи да се успори процес старења. Пошто старење почиње углавном аутоинтоксикацијом или самотровањем. Дакле, можемо значајно ограничити катаболички процес дегенерације ћелија одржавајући тело чистим, флексибилним и правилно подмазаним. Јогасане, пранајама и медитација морају се комбиновати да би се искористиле све предности јоге.
РЕЗИМЕ
Адхо Мукха Вриксхасана помаже у повећању флексибилности мишића, побољшава облик тела, смањује ментални стрес, као и побољшава опште здравље.
