Τι είναι η Uttana Mandukasana
Ουτάνα Μαντουκασάνα «Μαντούκα» στα σανσκριτικά σημαίνει βάτραχος. Το σώμα στην Uttana-Mandukasana μοιάζει με έναν όρθιο βάτραχο και γι’ αυτό ονομάζεται ‘uttana-mandukasana’.
Γνωρίστε επίσης ως: Εκτεταμένη στάση βατράχου, τεντωμένη στάση βατράχου, Utatana-Manduka-Asana, Utan ή Uttan-Manduk-Asan
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Καθίστε στη Vajrasana και κρατήστε τα γόνατά σας φαρδιά.
- Αφήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπήσουν το ένα το άλλο και κρατήστε το σώμα ίσιο.
- Στη συνέχεια, σταυρώστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι και τοποθετήστε τα χέρια στο πάνω μέρος των απέναντι ωμοπλάτες.
- Το πηγούνι πρέπει να αγγίζει το τοίχωμα του θώρακα όπως η Jalandhara bandha.
- Οι μπάντες των Jalandhara, Uddiyana και Moola εκτελούνται επίσης σε αυτήν την asana.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για να απελευθερώσετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά χαλαρώστε.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη της Uttana Mandukasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Βελτιώνει την πνευμονική δύναμη, την κυκλοφορία στα τοιχώματα του στήθους και της κοιλιάς και τον τόνο των μυών της κοιλιάς και των ώμων.
- Βελτιώνει επίσης την ισχιαλγία σε μερικούς ανθρώπους.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε την Uttana Mandukasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Άτομα με παραμορφώσεις του νωτιαίου μυελού, αναπηρίες στις αρθρώσεις του ισχίου και έντονο πόνο στην πλάτη δεν κάνουν αυτή την άσκηση.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Uttana Mandukasana είναι χρήσιμο στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
