Τι είναι το Utkatasana
Utkatasana Η Utkatasana αποκαλείται συχνά «Πόζα καρέκλας». Στο εξωτερικό μάτι μοιάζει με γιόγκι που κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα.
- Όταν κάνεις τη πόζα, ωστόσο, σίγουρα δεν είναι μια χαλαρή, παθητική βόλτα. Ενώ λυγίζετε τα γόνατα προς τα κάτω, αμέσως η δύναμη των ποδιών, της πλάτης και του αστραγάλου σας αρχίζει να λειτουργεί.
- Η κυριολεκτική μετάφραση της λέξης “utkatasana” από τα σανσκριτικά είναι “ισχυρή στάση”.
Γνωρίστε επίσης ως: Στάση καρέκλας, Δύσκολη στάση, Επικίνδυνη στάση, στάση Akward, Άγρια στάση, Utkata Asana, Utkat Asan, Πόδια που σκληραίνουν σαν ατσάλι
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Από το Mountain Pose (Tadasana) λυγίστε τα γόνατα μέχρι οι μηροί να είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα.
- Κρατήστε τον γλουτό χαμηλά.
- Σηκώστε τα χέρια προς το ταβάνι.
- Φέρτε μια ελαφριά κάμψη προς τα πίσω στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου μισό έως ένα λεπτό.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
- Για να βγείτε από αυτή τη στάση, ισιώστε τα γόνατά σας με μια εισπνοή, ανασηκώνοντας δυνατά μέσα από τα χέρια.
- Εκπνεύστε και αφήστε τα χέρια σας στα πλάγια μέσα στην Tadasana.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη της Utkatasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Δυναμώνει τους μηρούς.
- Δυναμώνει τους αστραγάλους, τους μηρούς, τις γάμπες και τη σπονδυλική στήλη.
- Τεντώνει τους ώμους και το στήθος.
- Διεγείρει τα όργανα της κοιλιάς, το διάφραγμα και την καρδιά.
- Μειώνει την πλατυποδία.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Utkatasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όχι για τα άτομα που έχουν πονοκέφαλο, αϋπνία, χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Utkatasana βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
