Τι είναι η Shashankasana
Shashankasana Shashanka’ στα σανσκριτικά σημαίνει το φεγγάρι, γι’ αυτό λέγεται και πόζα σελήνης.
Γνωρίστε επίσης ως: Η στάση του φεγγαριού, στάση λαγού, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Καθίστε με τα πόδια διπλωμένα προς τα πίσω, τις φτέρνες ανοιχτές, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα (καθίστε σε vajrasana).
- Προσαρμόστε τους γοφούς σας ανάμεσα στις φτέρνες (Vajrasana).
- Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Κατά την εκπνοή, σκύψτε αργά προς τα εμπρός και τεντώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με την κοιλιά πιέζοντας τους μηρούς.
- Στη συνέχεια, φέρτε το πρόσωπό σας προς τα κάτω και ακουμπήστε το πάτωμα με το μέτωπο χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς.
- Εισπνέοντας αργά, επιστρέψτε σε όρθια θέση και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε τη διαδικασία.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για να απελευθερώσετε, επιστρέψτε αργά στην κανονική θέση του Vajrasana.
- Μπορείτε να κάνετε αυτήν την asana τουλάχιστον 8 έως 10 φορές.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη της Shashankasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυτή η ασάνα τεντώνει τον ορθό μυ της κοιλιάς και βοηθά στη βελτίωση της πέψης.
- Επίσης, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και ωφελεί άτομα με ισχιαλγία και υπέρταση.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Shashankasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Μην απελευθερώνετε τους αστραγάλους από τη θέση τους, χωρίς να σηκώνετε την πλάτη.
- Όχι για τα άτομα που υποφέρουν από πόνο στην άρθρωση του ισχίου.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Shashankasana βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
