Τι είναι η Purna Salabhasana
Purna Salabhasana Το Purna-Salabhasana είναι μια αντίστροφη στάση σε σχέση με τη στάση Cobra, η οποία δίνει μια κάμψη προς τα πίσω στη σπονδυλική στήλη.
- Οι τιμές ορισμένων asana μεγιστοποιούνται όταν γίνονται η μία μετά την άλλη. Η στάση της κόμπρας ενεργοποιεί την πάνω περιοχή ενώ η ακρίδα ενεργοποιεί την κάτω μέση κάτω περιοχή του σώματος. Έτσι, αυτή η ασάνα δίνει το μέγιστο όφελος όταν γίνεται μετά τη στάση της κόμπρας.
Γνωρίστε επίσης ως: Πλήρης στάση/πόζα ακρίδας, Purna Shalabha ή Salabha Asana, Puran Shalabh ή Purn Salabh Asan
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα στο στομάχι σας, τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω κοντά στο σώμα και τα πόδια ίσια.
- Κάνοντας τις γροθιές των χεριών τα φέρνουν κοντά κάτω από τους μηρούς με τους καρπούς να εφάπτονται.
- Εισπνεύστε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε.
- Κρατώντας την αναπνοή σας κάντε το κεφάλι σας ίσιο και βάλτε το πηγούνι στο πάτωμα (σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή πετσέτα).
- Σφίξτε και τα δύο πόδια και σηκώστε τα όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- Μην λυγίζετε τα γόνατα.
- Μείνετε στην ίδια στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε και ταυτόχρονα χαμηλώστε τα πόδια αργά στο πάτωμα.
- Μην ρίχνετε τα πόδια.
- Μέχρι να αγγίξουν τα πόδια το πάτωμα, θα πρέπει να ολοκληρώσετε την εκπνοή.
- Έχετε ολοκληρώσει έναν γύρο μιας πιο επίπονης στάσης.
- Χαλαρώστε.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και στη συνέχεια αφήστε το με μια εκπνοή.
- Πάρτε μερικές αναπνοές και επαναλάβετε 1 ή 2 φορές περισσότερες αν θέλετε.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη του Purna Salabhasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Δυναμώνει τους μύες της σπονδυλικής στήλης, των γλουτών και της ράχης των χεριών και των ποδιών.
- Τεντώνει τους ώμους, το στήθος, την κοιλιά και τους μηρούς.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα.
- Βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Purna Salabhasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όχι για τα άτομα που έχουν τα ακόλουθα προβλήματα: Πονοκέφαλο
- Σοβαρός τραυματισμός στην πλάτη
- Τα άτομα με τραυματισμούς στον αυχένα θα πρέπει να κρατούν το κεφάλι τους σε ουδέτερη θέση κοιτάζοντας κάτω στο πάτωμα. μπορεί επίσης να στηρίζουν το μέτωπο σε μια χοντρά διπλωμένη κουβέρτα.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Purna Salabhasana είναι χρήσιμο στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
