How to do Prasarita Padottanasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Prasarita Padottanasana asana

Τι είναι η Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Συχνά προτείνεται για άτομα που δεν μπορούν να κάνουν το Shirshasana, το κεφαλάρι, έτσι ώστε να έχουν παρόμοια οφέλη που περιλαμβάνουν την ηρεμία του μυαλού.

  • Σε αυτήν την όρθια στάση το σώμα βρίσκεται σε παρόμοια θέση με αυτή που βρίσκεται στο Upavistha-Konasana, μια καθιστή στροφή προς τα εμπρός με τα πόδια πλατιά.

Γνωρίστε επίσης ως: Έντονη στάση τεντώματος με ανοιχτό πόδι, στάση με φαρδιά πόδια προς τα εμπρός, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ή Padottan Asan, Padotanasana

Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana

  • Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα με το άκρο του χαλιού σας στη μέση.
  • Ξεκινήστε στην Tadasana (Mountain Pose) όρθιος και ψηλός με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στους γοφούς σας.
  • Πάρτε μια ανάσα και ανοίξτε τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση, ένα μήκος ποδιού και λίγο περισσότερο.
  • Για τους περισσότερους, η απόσταση των ποδιών πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη, διατηρώντας τα πόδια παράλληλα.
  • Για κάποιους, που μπορούν εύκολα να φέρουν το κεφάλι στο πάτωμα ανάμεσα στα παράλληλα πόδια. Τα πόδια πρέπει να είναι τόσο φαρδιά όσο χρειάζεται για να φέρουν την κορυφή του κεφαλιού στο πάτωμα με ίσια (μη στρογγυλεμένη) σπονδυλική στήλη.
  • Κρατήστε τα πόδια παράλληλα και ριζωμένα στη γη.
  • Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και απλώστε μπροστά με αυτά.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι καμάρες του ποδιού σας δεν καταρρέουν.
  • Ενεργοποιήστε τους τετρακέφαλους μύες σας τραβώντας τους προς τα πάνω προς τη λεκάνη και προς τα μέσα προς το οστό.
  • Αυτή η εργασία στα πάνω μπροστινά πόδια ανυψώνει τις επιγονατίδες σας (επιγονατίδες) προστατεύοντάς τις στη στάση.
  • Γυρίστε τα πόδια σας προς τα έξω.
  • Αυτή η κίνηση θα σας βοηθήσει να σηκώσετε τις εσωτερικές καμάρες των ποδιών σας.

Πώς να τελειώσει αυτό το Asana

  • Για να βγείτε, φέρτε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας και ανασηκώστε και επιμηκύνετε τον μπροστινό κορμό σας.
  • Στη συνέχεια, με μια ανάσα, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, τραβήξτε το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης προς τα πίσω και σηκώστε το στήθος προς τα πάνω.
  • Περπατήστε ή πηδήξτε τα πόδια σας πίσω στην Tadasana.

Εκμάθηση βίντεο

Τα οφέλη της Prasarita Padottanasana

Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)

  1. Δυναμώνει και τεντώνει τα έσω και πίσω πόδια και τη σπονδυλική στήλη.
  2. Τονώνει τα όργανα της κοιλιάς.
  3. Ηρεμεί τον εγκέφαλο.
  4. Ανακουφίζει από τον ήπιο πόνο στην πλάτη.

Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Prasarita Padottanasana

Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)

  1. Τα άτομα που έχουν προβλήματα με τη μέση: Αποφύγετε την πλήρη κάμψη προς τα εμπρός.
  2. Εάν έχετε προβλήματα με τη μέση, μην πηγαίνετε πολύ βαθιά στη στάση, αλλά ακουμπήστε το κεφάλι και τα χέρια σας σε ένα κάθισμα καρέκλας για να διευκολύνετε την πλάτη σας.
  3. Βγείτε από τη στάση αργά, ιδιαίτερα εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
  4. Προσέξτε να μην γέρνετε το κεφάλι ή να συμπιέσετε το λαιμό εάν το βάλετε στο πάτωμα.
  5. Μην υπερτείνετε τα γόνατα έτσι ώστε να πάνε προς τα πίσω. Σηκώστε το γόνατο για να αποφύγετε τη ζημιά στην άρθρωση.

Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα

Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.

  • Προκλασική γιόγκα
  • Κλασική Γιόγκα
  • Post Classical Yoga
  • Σύγχρονη Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Prasarita Padottanasana είναι χρήσιμο στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.








Previous articleComment faire Adho Mukha Svanasan, ses avantages et ses précautions
Next articleKuidas Vrishchikasanat teha, selle eelised ja ettevaatusabinõud