Τι είναι το Paschimottanasana
Πασχιμοττανασάνα Κυριολεκτικά μεταφρασμένο ως «έντονο τέντωμα της δύσης», το Paschimottanasana μπορεί να βοηθήσει ένα αποσπασμένο μυαλό να χαλαρώσει.
Γνωρίστε επίσης ως: Paschimottanasana, Στάση με τέντωμα στην πλάτη, στάση κάμψης προς τα εμπρός, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Από το Staff Pose – Η Dandasana φέρτε τα χέρια κατευθείαν στα πλάγια και πάνω πάνω από το κεφάλι σας.
- Εισπνεύστε και τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.
- Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να βγαίνετε προς τα εμπρός, αρθρώνοντας τους γοφούς.
- Σε κάθε εισπνοή, επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη και σε κάθε εκπνοή ελάτε λίγο πιο μακριά στην μπροστινή κάμψη.
- Διατηρήστε τον αυχένα τη φυσική προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
- Μην στρογγυλοποιείτε την πλάτη.
- Κρατήστε τους αστραγάλους ή τις κνήμες, όποιο μπορείτε να φτάσετε.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Μείνετε στη στάση οπουδήποτε από 1 έως 5 λεπτά.
- Για να ανέβετε, αφήστε τα χέρια, ισιώστε τους αγκώνες και σηκώστε τον κορμό μακριά από τους μηρούς. εκπνεύστε και σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω σε επίπεδη πλάτη τραβώντας την ουρά προς τα κάτω και μέσα στη λεκάνη και εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μύες.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη της Πασχιμοττανασάνα
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Ηρεμεί τον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ήπια κατάθλιψη.
- Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους και τους μηριαίους.
- Διεγείρει το συκώτι, τα νεφρά, τις ωοθήκες και τη μήτρα.
- Βελτιώνει την πέψη.
- Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και της εμμηνορροϊκής δυσφορίας.
- Καταπραΰνει τον πονοκέφαλο και το άγχος και μειώνει την κούραση.
- Βοηθά στην υψηλή αρτηριακή πίεση, τη στειρότητα, την αϋπνία και την ιγμορίτιδα.
- Τα παραδοσιακά κείμενα λένε ότι το Paschimottanasana αυξάνει την όρεξη, μειώνει την παχυσαρκία και θεραπεύει ασθένειες.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Πασχιμοττανασάνα
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όχι για τους ανθρώπους που έχουν το πρόβλημα του άσθματος και της διάρροιας.
- Τραυματισμός στην πλάτη: Εκτελέστε αυτή τη στάση μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου δασκάλου.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Paschimottanasana είναι χρήσιμο στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
