Τι είναι η Padmasana
Padmasana Padma κυριολεκτικά σημαίνει λωτός. Αυτή είναι η στάση για διαλογισμό. Είναι η απόλυτη στάση γιόγκα, η Padmasana απαιτεί ανοιχτούς γοφούς και συνεπή εξάσκηση.
Γνωρίστε επίσης ως: Στάση/Πόζα Lotus, Padma Asan, Padma Asana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Κρατήστε το δεξί πόδι στον αριστερό μηρό.
- Ξεκινήστε να αναπηδάτε το δεξί γόνατο.
- Εάν το γόνατο που αναπηδά αγγίζει εύκολα το πάτωμα, τότε λυγίστε το αριστερό γόνατο, πιάστε το αριστερό πόδι με τα δύο χέρια. Τώρα, γλιστρήστε το απαλά πάνω από το σταυρωμένο δεξί πόδι και τοποθετήστε το στον δεξιό μηρό.
- Αυτό θα δώσει συμμετρική τοποθέτηση των ποδιών και βρίσκεστε σε θέση λωτού.
- Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στα γόνατα με τις παλάμες ανοιχτές και ο αντίχειρας και το δεύτερο δάχτυλο κάθε χεριού πρέπει να αγγίζουν σχηματίζοντας ένα γράμμα Ο.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Μείνε στη θέση όσο περισσότερο μπορείς και μετά απελευθέρωσε τη πόζα και βολεύσου.
Εκμάθηση βίντεο
Τα οφέλη της Padmasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Είναι αποτελεσματικό για ηπατική διαταραχή.
- Αυτή είναι μια εξαιρετικά καλή στάση για διαλογισμό και συγκέντρωση.
- Έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και στα νεύρα.
- Αυτή η στάση κρατά τη σπονδυλική στήλη όρθια.
- Βοηθά στην ανάπτυξη μιας καλής στάσης.
- Βοηθά στη διατήρηση των αρθρώσεων σε ευέλικτη κατάσταση.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Padmasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όσοι πάσχουν από χρόνιο πόνο στο γόνατο δεν πρέπει να το εξασκούν.
- Όσοι παρουσιάζουν κράμπες στους μύες της γάμπας θα πρέπει να το εξασκούν προσεκτικά.
- Αφού κρατήσετε το ένα πόδι στον άλλο μηρό, εάν το άλλο πόδι δεν μπορεί να τοποθετηθεί πλήρως στον άλλο μηρό, μην προσπαθήσετε να το βάλετε με δύναμη.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Padmasana βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
