Τι είναι ο Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu σημαίνει γόνατο και sirsha σημαίνει κεφάλι. Η Janu Sirsasana είναι μια καλή στάση για να τεντώσετε την περιοχή των νεφρών, η οποία έχει διαφορετικό αποτέλεσμα από αυτό της Pascimottanasana.
- Αυτή η asana είναι για όλα τα επίπεδα μαθητών, η Janu Sirsasana είναι επίσης μια συστροφή της σπονδυλικής στήλης. Είναι μια στάση για να απολαύσετε την ασυμμετρία. Η δυνατότητα είναι να απελευθερωθεί η σύσφιξη σε διάφορα μέρη της πλάτης και να χαλαρωθούν οι οπίσθιοι μηριαίοι.
Γνωρίστε επίσης ως: Στάση κάμψης από το κεφάλι με το γόνατο προς τα εμπρός, στάση σπονδυλικής στήλης, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξεκινήστε ενώ κάθεστε στο Dandasana.
- Λυγίστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε το κάτω μέρος του ποδιού σας να ακουμπά στον δεξιό μηρό ενώ η φτέρνα βρίσκεται στη βουβωνική χώρα.
- Φροντίστε να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά.
- Ξεκινήστε να σκύβετε προς τα εμπρός πολύ αργά ενώ ανασηκώνετε κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία.
- Φτάστε τη μέγιστη θέση φορμαρντ.
- Εάν χρειάζεται, λάβετε τη βοήθεια των μυών των μηρών σας για να τεντώσετε.
- Αφού φτάσετε στη μέγιστη θέση κάμψης, χαμηλώστε τα χέρια σας για να κρατήσετε το δεξί πόδι.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση μέχρι να νιώσετε άνετα ενώ αναπνέετε αργά.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για απελευθέρωση: Εισπνεύστε και σηκώστε ίσια πλάτη και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη του Janu Sirsasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Βελτιώνει το πεπτικό σύστημα και τονώνει το συκώτι και τα νεφρά.
- Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
- Τεντώνει επίσης τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη, τους μηριαίους και τις βουβωνικές χώρες.
- Ηρεμεί τον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση της ήπιας κατάθλιψης.
- Δυναμώνει τους μύες της πλάτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Janu Sirsasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όχι για άτομα που έχουν άσθμα, διάρροια και τραυματισμό στο γόνατο.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Janu Sirsasana βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
