Τι είναι το Chakrasana
Τσακρασάνα Η Chakrasana είναι η πιο σημαντική και κύρια Asana για να λυγίσει την πίσω πλευρά. Σε αυτή τη στάση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σπρώξετε προς τα πάνω, ισορροπώντας μόνο στα χέρια και τα πόδια.
- Αυτή η στάση ονομάζεται γέφυρα. Αυτή η ασάνα είναι μια δεξιότητα στην οποία η ασάνα εκτελείται σκύβοντας προς τα πίσω από μια όρθια θέση.
Γνωρίστε επίσης ως: Πόζα κύκλου, Στάση πλήρους τροχού, Πλήρης κύκλος, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Στάση τόξου προς τα πάνω, Πόζα με κάμψη στην πλάτη, Asana με μισό τροχό, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξαπλώστε με την όψη προς τα πάνω στο πάτωμα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στα οστά που κάθεστε.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και απλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στο κεφάλι σας.
- Αντιβράχια σχετικά κάθετα στο πάτωμα, τα άκρα των δακτύλων δείχνουν προς τους ώμους.
- Κατά την εισπνοή, αρχίστε σιγά-σιγά να σηκώνετε το κεφάλι, την πλάτη και τους γλουτούς από το πάτωμα ενώ το τόξο της σπονδυλικής στήλης.
- Κρατήστε το για όλη τη διάρκεια της κρατημένης εισπνεόμενης αναπνοής.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Όταν δεν μπορείτε πλέον να κρατήσετε την αναπνοή σας άνετα, εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε την πλάτη στο πάτωμα.
- Σύρετε τα πόδια έξω ευθεία επιστρέφοντας στο shavasan.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη από Chakrasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Δυναμώνει τα χέρια, τους καρπούς, τους γλουτούς, την κοιλιά και τη σπονδυλική στήλη.
- Τεντώνει τους πνεύμονες και το στήθος.
- Διεγείρει τον θυρεοειδή και την υπόφυση.
- Αυξάνει την ενέργεια και καταπολεμά την κατάθλιψη.
- Βοηθά στο άσθμα, τον πόνο στην πλάτη, την υπογονιμότητα και την οστεοπόρωση.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Chakrasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε πρόβλημα τραυματισμού στην πλάτη, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, διάρροια, πονοκέφαλο, καρδιακά προβλήματα, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Chakrasana βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
