Τι είναι το Ardha Chakrasana
Ardha Chakrasana Τσάκρα σημαίνει τροχός και Ardha σημαίνει μισό, επομένως αυτή είναι η στάση του μισού τροχού. Το Ardha-Chakrasana είναι επίσης γνωστό ως urdhva-dhanurasana.
- Urdhva σημαίνει υψωμένο, υπερυψωμένο ή όρθιο και dhanur σημαίνει τόξο. Τόσο η «στάση του τροχού» όσο και η «στάση ανυψωμένου τόξου» περιγράφουν την εμφάνιση αυτής της asana.
Γνωρίστε επίσης ως: Ημικυκλική στάση, Adha Chakra Asan, Ημικυκλική στάση
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξαπλώστε στο πάτωμα στραμμένο προς τα πάνω σε shavasana.
- Κρατήστε τα πόδια σας μακριά και τα χέρια σας στους γοφούς και σιγά-σιγά καμπυλώστε προς τα πίσω.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε το βάρος σας στα γόνατά σας και σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός.
- Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω και πίσω από το κεφάλι σας και πέστε πίσω στα χέρια σας.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για να ελευθερώσετε ή να σταθείτε, μεταθέστε ξανά το βάρος σας στα γόνατά σας.
- Στη συνέχεια σπρώξτε αργά τον εαυτό σας προς τα εμπρός και φέρτε το ένα χέρι σας κάθε φορά ή και τα δύο ταυτόχρονα.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη του Ardha Chakrasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυτή η ασάνα διεγείρει όλα τα ενεργειακά κέντρα του σώματος.
- Είναι η πιο δυναμική πίσω κάμψη.
- Αυτή η ασάνα είναι καλή για αναπνευστικά προβλήματα, οσφυαλγία και ρευματικούς πόνους κ.λπ.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Ardha Chakrasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όχι για ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση, γυναικολογικά προβλήματα, στομαχικές παθήσεις ή που έχουν κάνει πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
- Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτή την άσανα.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Ardha Chakrasana βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
