Τι είναι το Vakrasana
Vakrasana Σε αυτήν την asana, το πάνω μέρος του σώματος είναι εντελώς γυρισμένο και στριμμένο. Τεντώνονται η σπονδυλική στήλη, οι μύες των χεριών, των ποδιών και της πλάτης.
Γνωρίστε επίσης ως: Στροφή στάση, Twist Pose, Vakra Asana, Vakr Asan
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Καθίστε όρθια, τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά μαζί.
- Τα χέρια στο πλάι, η παλάμη ακουμπά στο έδαφος, τα δάχτυλα ενωμένα προς τα εμπρός.
- Διπλώστε αργά το ένα σας πόδι (δηλαδή αριστερά) στο γόνατο και τοποθετήστε το πέλμα στο έδαφος κοντά στο γόνατο του δεξιού ποδιού.
- Το γόνατο του αριστερού ποδιού πρέπει να κάνει γωνία 90° ευθεία προς τον ουρανό.
- Παίρνοντας το αριστερό χέρι προς τα πίσω, τοποθετήστε την παλάμη στο έδαφος σε απόσταση 9″ ευθεία από τη σπονδυλική στήλη.
- Τα δάχτυλα μαζί δείχνουν προς τα πίσω.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί χέρι προς την άλλη πλευρά του αριστερού γόνατου.
- Εάν τα πόδια είναι τεντωμένα προς τα ανατολικά, τότε τα δάχτυλα του χεριού θα δείχνουν προς το βορρά.
- Τώρα στρίψτε το κεφάλι και την πλάτη σας προς το πίσω μέρος και προσπαθήστε να κοιτάξετε το πίσω μέρος.
- Ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση, φέρτε πρώτα το κεφάλι σας στην αρχική θέση.
- Τώρα πάρτε το δεξί χέρι στην αρχική του θέση και μετά φέρτε το αριστερό χέρι από την πλάτη και τοποθετήστε το στο πλάι του σώματος.
- Τώρα τεντώστε αργά το διπλωμένο πόδι σας και καθίστε όρθια όπως στην πρώτη θέση.
- Με τον ίδιο τρόπο εξασκήστε το από το άλλο πόδι.
- Αυτό κάνει έναν γύρο Vakrasana.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για να απελευθερώσετε τη στάση, τεντώστε αργά το διπλωμένο πόδι σας και καθίστε όρθια όπως στην πρώτη θέση.
- Με τον ίδιο τρόπο εξασκήστε το από το άλλο πόδι.
- Αυτό κάνει έναν γύρο Vakrasana.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη του Vakrasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυτή η ασάνα ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιεί τα νεύρα.
- Το στόμα του Υπανθρώπου ανοίγει και η Κουνταλίνι Σάκτι εξαχνώνεται. Αυτή η ασάνα τονώνει τους μύες της οσφυϊκής χώρας.
- Το Purna Vakrasana προσφέρει όλα τα οφέλη που αποκτήθηκαν με την εκτέλεση Ardha Vakrasana.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Vakrasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όσοι έχουν μεγάλη κοιλιά μπορεί να αισθάνονται δύσκολο να τοποθετήσουν το χέρι στην άλλη πλευρά του γόνατος. Πρότειναν να τοποθετήσετε το χέρι στο γόνατο ή να το κρατήσετε όπου κι αν είναι, αν δεν είναι δυνατό να το τοποθετήσετε στο έδαφος.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Vakrasana είναι χρήσιμο στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
