Τι είναι το Supta Vajrasana
Supta Vajrasana Αυτή η asana είναι η περαιτέρω ανάπτυξη της Vajrasana. «Supta» στα σανσκριτικά σημαίνει ύπτια και Vajrasana σημαίνει ξαπλωμένος ανάσκελα.
- Ξαπλώνουμε ανάσκελα με διπλωμένα πόδια, ως εκ τούτου, ονομάζεται Supta-Vajrasana.
Γνωρίστε επίσης ως: The Supine Vajrasana, Πυελική στάση, Σταθερή σταθερή στάση, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Καθίστε στη Vajrasana.
- Πάρτε αργά τη βοήθεια του δεξιού αγκώνα, μετά του αριστερού αγκώνα και τοποθετήστε τα στο έδαφος προς την πίσω πλευρά.
- Ισιώστε αργά τα χέρια σας και ξαπλώστε εντελώς ανάσκελα.
- Οι ώμοι πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος.
- Οι αρχάριοι μπορούν να κρατούν τα χέρια τους στους αντίστοιχους μηρούς.
- Τα γόνατα πρέπει να παραμένουν ενωμένα.
- Αφού εξασκήσετε καλά αυτή τη θέση, φτιάχνοντας το σχήμα ενός ψαλιδιού με τα δύο χέρια να τα φέρετε κάτω από τους ώμους.
- Το δεξί χέρι θα παραμείνει κάτω από τον αριστερό ώμο και το αριστερό κάτω από το δεξί, το κεφάλι στη μέση τους.
- Μείνετε στη θέση για λίγο και μετά αφήστε το.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση, βγάλτε πρώτα τα χέρια σας και τοποθετήστε το στο πλάι του σώματός σας.
- Τώρα, με τη βοήθεια των αγκώνων, καθίστε όπως στην πρώτη θέση.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη από το Supta Vajrasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυτό τεντώνει τους μύες των μηρών και την κοιλιά.
- Το στομάχι διεγείρεται.
- Δυναμώνει τους μηρούς.
- Βοηθά όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.
- Βοηθά στη θεραπεία της ισχιαλγίας.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Supta Vajrasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Δεν πρέπει ποτέ να υπάρχει μεγαλύτερη από την κανονική πίεση στην πλάτη, τα χέρια και τις αρθρώσεις του αστραγάλου ενώ κάνετε αυτή την άσκηση.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Supta Vajrasana είναι χρήσιμο στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
