Τι είναι το Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” σημαίνει γέφυρα. “Bandha” είναι Lock, και “Asana” είναι Pose ή Pose. “Setu Bandhasana” σημαίνει κατασκευή γέφυρας.
- Το Setu-Bandha-Sarvangasana είναι μια χρήσιμη asana για να ακολουθήσετε την Ushtrasana ή τη Shirshasana επειδή επιμηκύνει το πίσω μέρος του λαιμού σας με τον ίδιο τρόπο που κάνει η Sarvangasana μετά τη Shirshasana.
Γνωρίστε επίσης ως: Στάση/Πόζα γέφυρας, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξαπλώστε σε ύπτια στάση (Shavasana) στο πάτωμα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στα οστά που κάθεστε.
- Εκπνεύστε και πιέζοντας τα εσωτερικά πόδια και τα χέρια σας ενεργά στο πάτωμα. Τώρα, σπρώξτε την ουρά σας προς τα πάνω προς την ηβική κοιλότητα, συσφίγγοντας (αλλά όχι σκληρύνοντας) τους γλουτούς και σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα.
- Κρατήστε τους μηρούς και το εσωτερικό των ποδιών σας παράλληλα.
- Σφίξτε τα χέρια κάτω από τη λεκάνη σας και εκτείνετε μέσα από τα χέρια για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην κορυφή των ώμων σας.
- Σηκώστε τους γλουτούς σας μέχρι οι μηροί να είναι περίπου παράλληλοι με το πάτωμα.
- Κρατήστε τα γόνατά σας ακριβώς πάνω από τις φτέρνες, αλλά σπρώξτε τα προς τα εμπρός, μακριά από τους γοφούς και επιμηκύνετε την ουρά προς τα πίσω μέρη των γονάτων.
- Πιέστε σταθερά και τα δύο σας χέρια στο έδαφος, διευρύνετε τους ώμους σας και προσπαθήστε να σηκώσετε το διάστημα μεταξύ του ώμου και του λαιμού.
- Σηκώστε το σαγόνι σας ελαφρώς προς το στήθος, κρατήστε το ελαφρώς μακριά από το στήθος, Τώρα πιέστε την πίσω πλευρά του ώμου προς τα μέσα, Τώρα πιέστε το σαγόνι στο στήθος.
- Σφίξτε τα εξωτερικά μπράτσα, διευρύνετε τις ωμοπλάτες και προσπαθήστε να σηκώσετε το διάστημα μεταξύ τους στη βάση του λαιμού (όπου ακουμπάει στην κουβέρτα) μέχρι τον κορμό.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Μείνετε στη στάση οπουδήποτε από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
- Απελευθερώστε με μια εκπνοή, κυλώντας τη σπονδυλική στήλη αργά προς τα κάτω στο πάτωμα.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη του Setu Bandha Sarvangasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Τεντώνει το στήθος, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη.
- Ηρεμεί τον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της ήπιας κατάθλιψης.
- Διεγείρει τα όργανα της κοιλιάς, τους πνεύμονες και τον θυρεοειδή.
- Αναζωογονεί τα κουρασμένα πόδια.
- Βελτιώνει την πέψη.
- Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
- Ανακουφίζει από τις ενοχλήσεις της περιόδου όταν γίνεται με υποστήριξη.
- Μειώνει το άγχος, την κούραση, τον πόνο στην πλάτη, τον πονοκέφαλο και την αϋπνία.
- Βοηθά στο άσθμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την οστεοπόρωση και την ιγμορίτιδα.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε το Setu Bandha Sarvangasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε πρόβλημα τραυματισμού στον αυχένα.
- Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε μια χοντρά διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τους ώμους σας για να προστατεύσετε το λαιμό σας.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Setu Bandha Sarvangasana είναι χρήσιμο στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
