Τι είναι το Padasana
Padasana Σε αυτήν την asana θα πρέπει να διατηρήσετε τον μηρό στήριξης ισχυρό, σηκώνοντας την επιγονατίδα προς τα πάνω στον μηρό.
- Αυτή η στάση δυναμώνει τους καρπούς, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, τους γλουτούς και τους μύες του λαιμού.
Γνωρίστε επίσης ως: Στάση ποδιού, Πόζα σανίδα με ένα πόδι, Pad Asan, Puma Pad Asana, Στάση σε όρθια στάση, Purna Pada Asana, Όρθια στάση
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξαπλώστε με το πρόσωπό σας να αγγίζει το πάτωμα.
- Φέρτε τα χέρια σας μέχρι τους ώμους, τις παλάμες προς τα κάτω. τα χέρια πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους.
- Τυλίξτε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω και εισπνεύστε.
- Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας, πιέστε προς τα επάνω, σφίξτε τους κοιλιακούς, τους μύες των ποδιών και των χεριών σας.
- Εισπνεύστε αργά και κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε και σηκώστε το ένα πόδι, χωρίς να λυγίσετε το γόνατο, στο επίπεδο του ισχίου και των ώμων.
- Δάχτυλα μυτερά.
- Εισπνεύστε καθώς επαναφέρετε το πόδι στην αρχική θέση.
- Μετά εκπνεύστε.
- Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες, χαμηλώστε απαλά στο πάτωμα.
- Εκπνεύστε και απλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Επιστρέψτε στη θέση αργά.
- Ξεκουραστείτε εντελώς για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τον κύκλο ξανά.
- Αυτός ο κύκλος μπορεί να προδιαμορφωθεί δύο ή τρεις φορές.
Εκμάθηση βίντεο
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Τα οφέλη του Padasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Επιστρέψτε στη θέση αργά.
- Ξεκουραστείτε εντελώς για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τον κύκλο ξανά.
- Αυτός ο κύκλος μπορεί να προδιαμορφωθεί δύο ή τρεις φορές.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Padasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Μην αφήνετε το γόνατο που υποστηρίζει να τεντωθεί πλήρως (λυγίστε προς τα πίσω).
- Το πιο κοινό πρόβλημα σε αυτή τη στάση είναι η μη εύρεση της παράλληλης ευθυγράμμισης. χρησιμοποιήστε λοιπόν έναν καθρέφτη για να οδηγήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης επίπεδη, τους γοφούς τετράγωνους στο έδαφος, τα χέρια δίπλα στα αυτιά και το εκτεταμένο πόδι ίσιο.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Padasana βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
