Ναβάσανα Το Boat Pose απαιτεί να διατηρείς την ισορροπία στο τρίποδο, με τα οστά της λεκάνης (στα οποία κάθεσαι).
- Αυτή η ασάνα βοηθά στην ενίσχυση των μπροστινών πλευρικών μυών του ισχίου και της κοιλιάς. Το μεσαίο τμήμα του σώματος συνδέει το κάτω μέρος του σώματος με το πάνω μέρος του σώματος και είναι η πηγή ισορροπίας και ελέγχου.
Γνωρίστε επίσης ως: Στάση σκάφους, στάση μισού σκάφους, Ardh-Nauka Asana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξεκινήστε με το Shavasana με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στο πλάι του σώματος και τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος.
- Εισπνεύστε και αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια, τα χέρια, το κεφάλι και τον κορμό μαζί για να φτάσετε στις 30-45 μοίρες (και για τα δύο πόδια και τον κορμό).
- Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας ίσια.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς παράλληλα με τα πόδια.
- Κρατήστε τη θέση μέχρι να νιώσετε άνετα ενώ αναπνέετε κανονικά.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Κατά την επιστροφή, τοποθετήστε πρώτα το κεφάλι και τον κορμό σας πίσω στο έδαφος.
Εκμάθηση βίντεο
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Η στάση του σκάφους τονώνει τα νεφρά και τονώνει το αναπαραγωγικό και το πεπτικό σύστημα.
- Αυτή η ασάνα δυναμώνει τα πόδια και το σώμα του πυρήνα ενώ ανοίγει το στήθος και τεντώνει τη μέση.
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όχι για άτομα που έχουν πρόσφατο ή χρόνιο τραυματισμό στην πλάτη, τα χέρια ή τους ώμους, εγκυμοσύνη, έμμηνο ρύση ή πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Navasana βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
