Πώς να κάνετε το Matsyendrasana, τα οφέλη και οι προφυλάξεις του

Τι είναι το Matsyendrasana

Ματσιεντράσανα Είναι μια πολύ ισχυρή asana της γιόγκα. Σε αυτή την asana το σώμα είναι στριμμένο από καθιστή θέση.

• Η συστροφή της σπονδυλικής στήλης αγγίζει τη βασική βάση και τη λειτουργία του ίδιου του σκελετού. Ένα ευέλικτο μυαλό και μια άκαμπτη σπονδυλική στήλη σπάνια μπορούν να βρεθούν μαζί. Αν το σώμα είναι δεμένο σε κόμπο, το ίδιο είναι και το μυαλό και τα συναισθήματα.

Γνωρίστε επίσης ως: Πλήρης συστροφή της σπονδυλικής στήλης Στάση, Πλήρης πόζα άρχοντα των ψαριών, Matseyanrasana, Matsynder Asan

Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana

• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας, οι γλουτοί μπορούν να στηριχθούν σε μια διπλωμένη κουβέρτα.
• Περάστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό πόδι και σταθείτε στο πάτωμα έξω από το αριστερό σας ισχίο.
• Το δεξί γόνατο θα δείχνει κατευθείαν προς τα πάνω στην οροφή.
• Εκπνεύστε και στρίψτε προς το εσωτερικό του δεξιού μηρού.
• Πιέστε το δεξί χέρι στο πάτωμα ακριβώς πίσω από τον δεξιό γλουτό σας και βάλτε τον αριστερό σας βραχίονα στο εξωτερικό του δεξιού μηρού κοντά στο γόνατο.
• Τραβήξτε τον μπροστινό κορμό και τον εσωτερικό δεξιό μηρό σας σφιχτά μεταξύ τους.
• Πιέστε το εσωτερικό δεξί πόδι πολύ ενεργά στο πάτωμα, επιμηκύνετε μέσα από το σώμα και συνεχίστε να επιμηκύνετε την ουρά στο πάτωμα.
• Συνεχίστε να λυγίζετε το στήθος στρέφοντάς το στη δεξιά πλευρά.
• Με κάθε εισπνοή σηκώστε λίγο περισσότερο μέσα από το στέρνο, πιέζοντας τα δάχτυλα στο πάτωμα για να βοηθήσετε.
• Γυρίστε λίγο περισσότερο με κάθε φορά που εκπνέετε.
• Γυρίστε εντελώς τη σπονδυλική σας στήλη (από το πάνω μέρος προς το κάτω μέρος), μην γυρίσετε μόνο το κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε τον δεξιό σας ώμο να κυλάει προς τα πίσω καθώς ο αριστερός ώμος κυλά προς τα εμπρός.

Πώς να τελειώσει αυτό το Asana

• Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, στη συνέχεια αφήστε το με μια εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε προς τα αριστερά για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Εκμάθηση βίντεο

Οφέλη από το Matsyendrasana

Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω^(YR/1)

1. Διεγείρει το πάγκρεας, το συκώτι, τον σπλήνα, τα νεφρά, το στομάχι και το ανιούσα και κατιούσα κόλον.
2. Είναι χρήσιμο στη θεραπεία του διαβήτη, της δυσκοιλιότητας, της δυσπεψίας και των προβλημάτων του ουροποιητικού.
3. Βελτιώνει την υγεία των νευρικών ριζών και ευθυγραμμίζει εκ νέου τη σπονδυλική στήλη στο σωστό σχήμα.
4. Οι μύες της πλάτης έλκονται και τεντώνονται σε διαφορετική κατεύθυνση από τη συνηθισμένη, επομένως αυτό ανακουφίζει την ένταση από αυτούς τους μύες.
5. Επομένως, αυτή η ασάνα συνιστάται σε περιπτώσεις οσφυαλγίας, ρευματισμών και ολίσθησης δίσκου.
6. Στην πραγματικότητα, είναι μια ισχυρή ασάνα γιόγκα και τα ζωτικά της αποτελέσματα γίνονται γρήγορα αισθητά.

Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε το Matsyendrasana

Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω^(YR/2)

1. Οι γυναίκες άνω των 2 ή 3 μηνών έγκυες θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή την πρακτική.
2. Τα άτομα που πάσχουν από πεπτικό έλκος, κήλη ή υπερθυρεοειδισμό θα πρέπει να ασκούν αυτή τη στάση μόνο υπό την καθοδήγηση ειδικών.
3. Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε πρόβλημα ισχιαλγίας και γλίστρημα δίσκου.

Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα

Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.

• Προκλασική γιόγκα
• Κλασική Γιόγκα
• Post Classical Yoga
• Σύγχρονη Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Matsyendrasana βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.