Τι είναι η Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Αυτή είναι επίσης μια απλή αλλά αποτελεσματική και ασφαλής στάση που σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να ασκήσει για να ασκήσει κυρίως τον κορμό.
- Η εύκολα ελεγχόμενη κυκλική του κίνηση είναι μια καλή θεραπεία για πόνους στην πλάτη.
Γνωρίστε επίσης ως: Περιστρεφόμενη στάση μέσης, στάση περιστροφής μέσης, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση περίπου μισού μέτρου και τα χέρια στο πλάι.
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή ενώ σηκώνετε τα χέρια στο ύψος των ώμων.
- Εκπνεύστε και στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά.
- Φέρτε το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο και τυλίξτε το αριστερό χέρι γύρω από την πλάτη.
- Φέρτε το αριστερό χέρι γύρω από τη δεξιά πλευρά της μέσης πάνω από τον αριστερό ώμο όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κρατήστε το πίσω μέρος του λαιμού ίσιο.
- Η κορυφή της σπονδυλικής στήλης είναι το σταθερό σημείο γύρω από το οποίο γυρίζει το κεφάλι.
- Κρατήστε την αναπνοή για δύο δευτερόλεπτα, τονίστε τη συστροφή και προσπαθήστε να τεντώσετε απαλά την κοιλιά.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για να ολοκληρώσετε έναν γύρο.
- Κρατήστε τα πόδια σταθερά στο έδαφος ενώ στρίβετε.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, σταθείτε ίσια και χαλαρώστε.
Εκμάθηση βίντεο
Τα οφέλη της Katti Chakrasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυτή η ασάνα είναι καλή για τον πόνο στην πλάτη λόγω των εύκολα κυκλικών ελεγχόμενων κινήσεών της.
- Τεντώνει τους μύες του κορμού.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Katti Chakrasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Μην εξασκηθείτε εάν έχετε διαγνωσμένη δισκοπάθεια στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Εάν είστε έγκυος ή έχετε πρόβλημα κήλης, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, γλαύκωμα ή έμμηνο ρύση. Σε αυτές τις περιπτώσεις μην συσπάτε έντονα τους κοιλιακούς σας μύες όταν παίρνετε τη σειρά του σώματος, αφήστε την κοιλιά να παραμείνει μαλακή.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Η Katti Chakrasana βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
