Πώς να κάνετε το Halasana, τα οφέλη και οι προφυλάξεις του

Τι είναι το Halasana

Halasana Το Halasana είναι ηρεμία, για να εξασφαλιστεί το μέγιστο όφελος.

• Συνίσταται στο να ξαπλώνεις μια στιγμή στην πλάτη και μετά να σηκώνεις τα πόδια αργά πάνω από τον κορμό. Βοηθώντας να τα κλίνουν με την πίεση των χεριών στο πάτωμα, και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, το σώμα σχηματίζει μια τέλεια καμάρα.

Γνωρίστε επίσης ως: Στάση Full Plough, Full Plough Pose, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana

Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana

• Από τη στάση ώμου, φέρτε τα πόδια σας σε γωνία πάνω από το κεφάλι σας.
• Φέρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας για να στηρίξετε και να ελέγξετε την κατάβαση.
• Εάν είναι δυνατόν, φέρτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα κρατώντας τα γόνατά σας ίσια.
• Μόλις τα πόδια αγγίξουν το πάτωμα, φέρτε τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα με τις παλάμες προς τα κάτω να αγγίζουν το πάτωμα.
• Για πιο προχωρημένους μαθητές, κλειδώστε τα δάχτυλα κρατώντας τα χέρια σας σε επαφή με το πάτωμα.
• Προσπαθήστε να αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο άνετα και ρυθμικά.
• Εάν δεν έχετε την απαραίτητη ευελιξία για να κάνετε την πλήρη στάση, είναι εντάξει να κρατάτε τα πόδια σας ψηλά στον αέρα και να αφήνετε τα γόνατά σας να λυγίζουν όπως απαιτείται από τους μύες της πλάτης σας.
• Κρατήστε το asana από μερικά δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Πώς να τελειώσει αυτό το Asana

• Για να βγείτε από τη στάση, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών, φέρτε τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα και αργά φέρτε την πλάτη, τους γοφούς, τα πόδια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Προσέξτε να κρατάτε το κεφάλι και τους ώμους στο πάτωμα.
• Χαλαρώστε ανάσκελα.

Εκμάθηση βίντεο

Οφέλη από το Halasana

Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω^(YR/1)

1. Φέρνει φρέσκο αίμα στο λαιμό και τον θυρεοειδή αδένα.
2. Το κλείδωμα του πηγουνιού κάνει μασάζ στον θυρεοειδή αδένα.
3. Επεκτείνει το αυχενικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης δίνοντάς του ένα δυνατό τέντωμα.
4. Τεντώνει επίσης την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη καθώς και τους μύες της πίσω πλευράς του μηρού και του ποδιού.
5. Κατά την εισπνοή ασκείται έντονη πίεση στην κοιλιά δίνοντας καλή διέγερση στο πεπτικό σύστημα.
6. Ανοίγει τις αρθρώσεις των ώμων.

Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Halasana

Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω^(YR/2)

1. Δεν πρέπει να κάνετε halasana εάν έχετε προβλήματα στον αυχένα.
2. Αν πάσχετε από «στρογγυλεμένους ώμους» γνωστή και ως κύφωση, μην τεντώνεστε πολύ και μην κρατάτε πολύ τη στάση σας.
3. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον χειροπράκτη σας πριν την εξάσκηση.

Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα

Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.

• Προκλασική γιόγκα
• Κλασική Γιόγκα
• Post Classical Yoga
• Σύγχρονη Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Halasana βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.