Τι είναι το Dandasana
Νταντασάνα Το Dandasana είναι η απλούστερη μορφή καθίσματος στην οποία βασίζονται πολλές άλλες ασάνες.
- Καθίστε με τα πόδια σας ίσια και τα πόδια ενωμένα και τοποθετήστε τα χέρια στο έδαφος και στις δύο πλευρές του σώματος με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε κανονικά και έχετε τα μάτια σας κλειστά για συγκέντρωση.
- Συνιστάται να καθίσετε σε αυτή τη στάση για λίγη ώρα πριν εξασκηθείτε σε άλλες ασάνες με βάση το Dandasana.
Γνωρίστε επίσης ως: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Pose, and Asan,
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξεκινήστε από μια καθιστή θέση, επεκτείνετε τα πόδια ευθεία μπροστά σας με τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας και τα δάχτυλά σας στραμμένα μακριά.
- Πιέστε τα οστά του ισχίου προς τα κάτω και φτάστε στην κορυφή του κεφαλιού σας για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
- Ρίξτε τους ώμους κάτω και πίσω και πιέστε το στήθος προς τα εμπρός.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια για να στηρίξετε το στήθος ανοιχτό και τη σπονδυλική στήλη ίσια.
- Πιέστε τις φτέρνες μακριά από εσάς και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το κεφάλι σας.
- Αναπνεύστε και κρατηθείτε για 3-6 αναπνοές.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για να απελευθερώσετε, μαλακώστε το λαιμό και τον λαιμό σας και νιώστε το κεφάλι σας να ανασηκώνεται απαλά από την κορυφή της σπονδυλικής σας στήλης.
- Αναπνεύστε άνετα και ομαλά από τη μύτη σας.
- Διατηρήστε τα μάτια, το σαγόνι και την ακοή σας χαλαρά.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη από το Dandasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό ενός ατόμου όταν είναι υπερβολικά καταπονημένο και εξαντλημένο.
- Προετοιμάζει επίσης ένα άτομο να κάνει άλλες ασάνες.
- Η στάση του προσωπικού επιμηκύνει και ευθυγραμμίζει εκ νέου τη σπονδυλική στήλη, τεντώνει απαλά το πίσω μέρος των ποδιών, ανοίγει το στήθος και διεγείρει το αναπνευστικό και το αναπαραγωγικό σύστημα.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε το Dandasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Τα τακούνια δεν πρέπει να σηκώνονται από το έδαφος ενώ κάνετε αυτή την asana.
- Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε με ίσια σπονδυλική στήλη, τότε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από το πίσω μέρος των γλουτών σας. Αυτό θα βοηθήσει στην περιστροφή της λεκάνης προς τα εμπρός και κάνοντας αυτό θα έχετε επίσης μια ευθεία σπονδυλική στήλη.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Dandasana βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
