Πώς να κάνετε το Ardha Chandrasana 1, τα οφέλη και οι προφυλάξεις του

Τι είναι το Ardha Chandrasana 1

Ardha Chandrasana 1 Κάνοντας την πόζα Ardha-Chandrasana (asana μισού φεγγαριού). Λαμβάνετε ασυνείδητη ενέργεια της σελήνης και αυτή η ενέργεια αλλάζει ανάλογα με τις καθημερινές φάσεις στο σχήμα της σελήνης.

• Η Σελήνη είναι επίσης ένα σύμβολο στη γιόγκα. Το αγγίζει κάθε άτομο με τον δικό του τρόπο. Κάνοντας αυτήν την asana καθιστά πιο σημαντικό να αυξήσετε αυτές τις ενέργειες και να τις χρησιμοποιήσετε προς όφελος του σώματός σας. Αυτή η ενέργεια μπορεί να είναι χρήσιμη για τα κουρασμένα σώματά μας.

Γνωρίστε επίσης ως: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana

• Εκτελέστε Trikonasana προς τη δεξιά πλευρά, με το αριστερό σας χέρι να ακουμπά στο αριστερό ισχίο.
• Εισπνεύστε, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και σύρετε το αριστερό σας πόδι περίπου 6 έως 12 ίντσες προς τα εμπρός κατά μήκος του δαπέδου.
• Ταυτόχρονα, αγγίξτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, πέρα από την πλευρά του μικρού δακτύλου του δεξιού ποδιού, τουλάχιστον 12 ίντσες.
• Εκπνεύστε, πιέστε το δεξί σας χέρι και τη δεξιά φτέρνα σταθερά στο πάτωμα και ισιώστε το δεξί σας πόδι. Ταυτόχρονα σηκώνοντας το αριστερό πόδι παράλληλα (ή λίγο παραπάνω παράλληλα) με το πάτωμα.
• Εκτείνετε ενεργά μέσα από την αριστερή φτέρνα για να διατηρήσετε το ανασηκωμένο πόδι δυνατό.
• Προσέξτε να μην κλειδώσετε (και έτσι υπερεκτείνετε) το όρθιο γόνατο: βεβαιωθείτε ότι η επιγονατίδα είναι ευθυγραμμισμένη ευθεία προς τα εμπρός και δεν είναι στραμμένη προς τα μέσα.
• Περιστρέψτε το πάνω μέρος του κορμού σας προς τα αριστερά, αλλά κρατήστε το αριστερό ισχίο να κινείται ελαφρώς προς τα εμπρός.
• Οι περισσότεροι αρχάριοι θα πρέπει να κρατούν το αριστερό χέρι στον αριστερό γοφό και το κεφάλι σε ουδέτερη θέση, κοιτάζοντας μπροστά.
• Αντέχετε το βάρος του σώματος κυρίως στο όρθιο πόδι.
• Πιέστε ελαφρά το κάτω χέρι στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας το για να ρυθμίσετε έξυπνα την ισορροπία σας.
• Σηκώστε τον εσωτερικό αστράγαλο του όρθιου ποδιού προς τα πάνω, σαν να αντλείτε ενέργεια από το πάτωμα στη βουβωνική χώρα.
• Πιέστε σταθερά το χαμηλότερο μέρος της σπονδυλικής στήλης και το πίσω μέρος του ώμου προς τα πίσω και επιμηκύνετε το πόδι.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
• Στη συνέχεια, εκτελέστε τη στάση προς τα αριστερά για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Πώς να τελειώσει αυτό το Asana

• Για να απελευθερώσετε: εισπνεύστε και πιέστε στα πόδια καθώς φτάνετε τα δάχτυλα προς τα πίσω προς την οροφή.
• Επιστροφή στην Τρικονασάνα.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Εκμάθηση βίντεο

Οφέλη του Ardha Chandrasana 1

Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω^(YR/1)

1. Το Half Moon τεντώνει βαθιά και ανοίγει τις πλευρές του σώματος και βελτιώνει τη δύναμη του πυρήνα του σώματος, την ισορροπία και τη συγκέντρωση.
2. Το Half Moon δυναμώνει τους αστραγάλους και τα γόνατα, βελτιώνει την κυκλοφορία και δίνει ενέργεια σε ολόκληρο το σώμα.
3. Δυναμώνει την κοιλιά, τους αστραγάλους, τους μηρούς, τους γλουτούς και τη σπονδυλική στήλη.
4. Τεντώνει τις βουβωνικές χώρες, τους μύες της πίσω πλευράς του μηρού και του ποδιού, τους ώμους, το στήθος και τη σπονδυλική στήλη.
5. Βελτιώνει τον συντονισμό και την αίσθηση ισορροπίας.
6. Βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και Βελτιώνει την πέψη.

Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε το Ardha Chandrasana 1

Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω^(YR/2)

1. Πρόσφατος ή χρόνιος τραυματισμός στους γοφούς, την πλάτη ή τους ώμους.
2. Εάν έχετε προβλήματα με τον αυχένα, μην γυρίσετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς τα πάνω. συνεχίστε να κοιτάτε ευθεία μπροστά και κρατήστε και τις δύο πλευρές του λαιμού ομοιόμορφα μακριά.
3. Εάν έχετε πονοκέφαλο ή ημικρανία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, διάρροια και προβλήματα όπως η αϋπνία, τότε μην κάνετε αυτήν την άσκηση.

Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα

Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.

• Προκλασική γιόγκα
• Κλασική Γιόγκα
• Post Classical Yoga
• Σύγχρονη Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Ardha Chandrasana 1 βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.