Πώς να κάνετε το Ardha Bhujangasana, τα οφέλη και οι προφυλάξεις του

Τι είναι το Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana Σε αυτή την asana αφήστε το κάτω μέρος του σώματός σας από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τον αφαλό να ακουμπήσει το έδαφος. Τοποθετήστε τις παλάμες στο έδαφος και σηκώστε το κεφάλι σαν κόμπρα.

• Λόγω του σχήματός του σαν κόμπρα, ονομάζεται στάση κόμπρας.

Γνωρίστε επίσης ως: Στάση μισής κόμπρας, πόζα μισού φιδιού, Adha Bhujang Asan

Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana

• Πάρτε την πρηνή θέση (Advasana), τα πόδια μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών μαζί, στραμμένα προς τα έξω, τα χέρια στο πλάι του σώματος, τα δάχτυλα μαζί η παλάμη προς τα πάνω και το πρόσωπό σας κοιτάζει προς τα πάνω.
• Διπλώστε τα χέρια στους αγκώνες, τοποθετήστε τις παλάμες στο έδαφος κοντά σε κάθε πλευρά του ώμου, ο αντίχειρας πρέπει να βρίσκεται κάτω από τη μασχάλη.
• Φέρτε το σαγόνι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το στο έδαφος.
• Κοιτάξτε μπροστά.
• Σηκώστε το πηγούνι και γυρίστε το κεφάλι προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Σηκώστε το στήθος προς τα πίσω μέχρι τον αφαλό.
• Μην σηκώνετε τον αφαλό.
• Διατηρήστε τη στάση του σώματος για κάποιο χρονικό διάστημα.

Πώς να τελειώσει αυτό το Asana

• Για να απελευθερώσετε, φέρτε αργά το σώμα σας στο έδαφος, ξεκινήστε το από την κοιλιά, μετά το στήθος, τον ώμο, το σαγόνι και τέλος τοποθετήστε το μέτωπο στο έδαφος.
• Τώρα, χαλαρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα από τις δύο πλευρές των μηρών.

Εκμάθηση βίντεο

Οφέλη του Ardha Bhujangasana

Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω^(YR/1)

1. Ισιώστε τα χέρια και περάστε τα πίσω προς το σώμα μέχρι να είναι κάθετα.
2. Αυτό επηρεάζει τους μύες του σώματος.
3. Είναι πιο αποτελεσματικό για το άσθμα, τη δυσπεψία όπως ασθένειες και βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ευέλικτη.

Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Ardha Bhujangasana

Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω^(YR/2)

1. Μην κάνετε τράνταγμα (ένα ξαφνικό απότομο τράβηγμα) για να σηκώσετε το σώμα σας.
2. Ο αφαλός ή το κάτω μέρος του αφαλού δεν πρέπει να σηκώνεται.
3. Βάλτε ελάχιστο βάρος στα χέρια.
4. Χωρίστε το βάρος στη σπονδυλική στήλη και τα χέρια.
5. Ενώ βρίσκεται στην τελική θέση, ο αντίχειρας πρέπει να αγγίζει το στήθος κοντά στη μασχάλη.
6. Στην αρχή το βάρος μπορεί να παραμείνει στα χέρια.
7. Κατά την επιστροφή, ορισμένα άτομα λυγίζουν πρώτα το κεφάλι τους, αλλά αυτό πρέπει να αποφεύγεται.
8. Το μέρος του σώματος που φεύγει πρώτο από το έδαφος θα επιστρέψει τελευταίο στο έδαφος.

Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα

Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.

• Προκλασική γιόγκα
• Κλασική Γιόγκα
• Post Classical Yoga
• Σύγχρονη Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Ardha Bhujangasana είναι χρήσιμο στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.