Τι είναι το Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Η Vrikshasana είναι μια στάση δέντρου που σημαίνει ότι στέκεστε με το χέρι σας σηκωμένο προς τον ουρανό.
- Το Adho-Mukha-Vrikshasana μπορεί να χαρακτηριστεί ως μια πόζα με κλίση δέντρου όπου στα χέρια σας στηρίζετε ολόκληρο το σωματικό βάρος. Αυτή η asana όταν γίνεται από αρχάριους πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά, καθώς η ισορροπία στο χέρι δεν μπορεί να είναι τόσο εύκολη.
- Ενώ κάνετε αυτή την asana, ο φόβος της πτώσης είναι φυσικός. Θα περιγραφεί λοιπόν η βασική στάση με τα τακούνια στηριγμένα σε τοίχο.
Γνωρίστε επίσης ως: Κάτω στάση δέντρου, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Εκτελέστε το Adho-Mukha-Svanasana (Πόζα σκύλου που βλέπει προς τα κάτω) με τα δάχτυλά σας μια ή δύο ίντσες μακριά από έναν τοίχο, με τα χέρια στο πλάτος των ώμων.
- Τώρα λυγίστε το αριστερό γόνατο και βάλτε το πόδι προς τα μέσα, πιο κοντά στον τοίχο, αλλά κρατήστε το δεξί πόδι ενεργό τεντώνοντας μέσα από τη φτέρνα.
- Στη συνέχεια, κάντε μερικές εξάσκηση προτού προσπαθήσετε να εκτοξευθείτε ανάποδα.
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τον τοίχο και σπρώξτε αμέσως την αριστερή σας φτέρνα για να το σηκώσετε από το πάτωμα και επίσης ισιώστε το αριστερό γόνατο.
- Καθώς και τα δύο πόδια σηκώνονται από το έδαφος, χρησιμοποιήστε τους εσωτερικούς κοιλιακούς μύες σας για να σηκώσετε τον γλουτό πάνω από τον ώμο σας.
- Πηδήξτε πάνω-κάτω έτσι πολλές φορές, κάθε φορά σπρώχνοντας από το πάτωμα λίγο ψηλότερα.
- Εκπνεύστε βαθιά κάθε φορά που πηδάτε.
- Τελικά θα μπορέσετε να πατήσετε μέχρι τέρμα στη πόζα.
- Στην αρχή οι φτέρνες σας μπορεί να πέσουν στον τοίχο, αλλά και πάλι με περισσότερη εξάσκηση θα μπορείτε να σηκώνετε ελαφρά τις φτέρνες σας προς τα πάνω στον τοίχο.
- Εάν οι μασχάλες και οι βουβωνικές σας χώρες είναι σφιχτές, το κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να είναι βαθιά τοξωτό.
- Για να επιμηκύνετε αυτήν την περιοχή, τραβήξτε τα μπροστινά σας πλευρά στον κορμό σας, φτάστε την ουρά σας προς τις φτέρνες σας και σύρετε τις φτέρνες σας ψηλότερα στον τοίχο.
- Τώρα πιέστε τα εξωτερικά πόδια μαζί και κυλήστε τους μηρούς μέσα.
- Κρεμάστε το κεφάλι σας από ένα σημείο ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας και κοιτάξτε προς το κέντρο.
- Μείνετε στη θέση για λίγη ώρα και μετά χαλαρώστε.
- Φροντίστε να εναλλάσσετε το πόδι σας, μια μέρα δεξιά, την επόμενη αριστερά.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για να απελευθερωθείτε, μείνετε στη στάση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Προχωρήστε σταδιακά έως και 1 λεπτό.
- Απελευθερώστε με μια εκπνοή, φέρτε την πλάτη αργά προς τα κάτω στο πάτωμα.
- Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας ανυψωμένες και φαρδιές και κατεβάστε το ένα πόδι κάθε φορά, κάθε φορά με μια εκπνοή.
- Σταθείτε ίσια για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό για χαλάρωση.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη του Adho Mukha Vrikshasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Δυναμώστε τους ώμους, τα χέρια και τους καρπούς.
- Τεντώνει τους κοιλιακούς μυς.
- Βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας.
- Ηρεμεί τον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ήπια κατάθλιψη.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε το Adho Mukha Vrikshasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όχι για άτομα που έχουν τραυματισμό στην πλάτη, στον ώμο, στον αυχένα.
- Μην κάνετε αυτό το asana όταν υποφέρετε από πονοκέφαλο, καρδιακή πάθηση, υψηλή αρτηριακή πίεση, έμμηνο ρύση.
- Εάν είστε έμπειροι σε αυτή τη στάση, μπορείτε να συνεχίσετε να την εξασκείτε αργά στην εγκυμοσύνη. Αποφύγετε αυτήν την άσανα εάν είστε έγκυος.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Adho Mukha Vrikshasana είναι χρήσιμο στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
