Τι είναι η Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma σημαίνει χελώνα. Στο πρώτο στάδιο τα χέρια απλώνονται εκατέρωθεν του σώματος, τα πόδια είναι πάνω από τα χέρια, το στήθος και οι ώμοι στο πάτωμα.
- Αυτή είναι η χελώνα με τα πόδια σταυρωμένα. Στο επόμενο στάδιο τα χέρια φέρονται πίσω από το σώμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- Αυτό το τελευταίο στάδιο της στάσης μοιάζει με μια χελώνα που αποσύρεται στο καβούκι της, όπου τα πόδια κουλουριάζονται μπροστά από το κεφάλι και τα χέρια κλείνουν πάνω από τους γλουτούς.
Γνωρίστε επίσης ως: Ανάποδη στάση χελώνας, Kachhua ή Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, έντονη ή εκτεταμένη στάση χελώνας
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξεκινήστε από τη θέση Vajrasana .
- Τώρα κάντε μια κάμψη προς τα εμπρός και ακουμπήστε το κεφάλι σας στο έδαφος.
- Αφήστε τη μύτη σας πιο κοντά στα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας πίσω στα πόδια σας.
- Τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν παράλληλα μεταξύ τους και οι παλάμες να είναι στραμμένες προς τα πάνω.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για να απελευθερώσετε: επιστρέψτε αργά στην πρώτη θέση και χαλαρώστε.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη της Uttana Kurmasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Η χελώνα ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει τους μηρούς, την πλάτη και τους ώμους.
- Αυτή η στάση στρέφει την εστίαση του μυαλού προς τα μέσα και προάγει την παράδοση, την εσωτερική ασφάλεια και την ηρεμία.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε την Uttana Kurmasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όχι για άτομα που έχουν πρόσφατο ή χρόνιο τραυματισμό στους γοφούς, τα χέρια ή τους ώμους.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Uttana Kurmasana βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
