파리푸르나 나바사나란?
파리푸르나 나바사나 이 아사나는 바닥에서 수행되지만 실제로는 어려운 균형 자세입니다(균형은 엉덩이에 있습니다).
- 완전한 자세는 배처럼 보이고 배처럼 균형을 잡고 있기 때문에 물에서 균형을 이룹니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: Full Boat Posture, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, 보트 포즈
이 아사나를 시작하는 방법
- Dandasana에 앉아 시작합니다.
- 2~3회 심호흡을 하고 무릎을 구부리고 척추를 곧게 펴서 다리를 들어 올리십시오.
- 팔을 수평으로 늘리고 뻗습니다.
- 무릎이 손에 닿기 시작할 때까지 다리를 들어 올리십시오.
- 몸을 안정시키고 다리를 곧게 펴십시오.
- 정상적으로 호흡하는 동안 편안함을 느낄 때까지 이 자세를 유지하십시오.
- 허리에 비정상적인 통증이 느껴지면 수행을 중지하십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 발이 바닥에 닿도록 다리를 구부립니다.
- 다리를 곧게 펴고 이완하십시오.
비디오 튜토리얼
파리푸르나 나바사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 복부, 엉덩이 근육 및 척추의 힘을 증가시킵니다.
- 신장, 갑상선 및 내장과 관련된 질병이 있는 사람들을 위한 혜택.
- 스트레스 해소.
- 소화력을 높입니다.
파리푸르나 나바아사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 천식
- 설사
- 두통
- 심장 질환
- 불명증
- 저혈압
- 월경
- 임신
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Paripurna Navasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
