파드마사나란?
파드마사나 파드마는 말 그대로 연꽃을 의미합니다. 이것이 명상을 위한 자세입니다. 이것은 궁극적인 요가 자세이며 Padmasana는 열린 엉덩이와 일관된 연습이 필요합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 연꽃 자세/ 포즈, 파드마 아산, 파드마 아사나
이 아사나를 시작하는 방법
- 오른발을 왼쪽 허벅지에 두십시오.
- 오른쪽 무릎을 튕기기 시작합니다.
- 튀는 무릎이 바닥에 쉽게 닿으면 왼쪽 무릎을 구부려 왼발을 양손으로 잡고 교차된 오른쪽 다리 위로 부드럽게 미끄러져 오른쪽 허벅지 위에 올려놓는다.
- 이것은 다리의 대칭 배치를 제공하고 연꽃 위치에 있습니다.
- 손은 손바닥을 펴고 무릎 위에 놓고 각 손의 엄지와 두 번째 손가락이 O자를 형성하도록 터치해야 합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하고 자세를 풀고 편안합니다.
비디오 튜토리얼
파드마사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 간질환에 효과가 있습니다.
- 이것은 명상과 집중에 매우 좋은 자세입니다.
- 정신과 신경을 진정시키는 효과가 있습니다.
- 이 자세는 척추를 곧게 유지합니다.
- 좋은 자세를 개발하는 데 도움이 됩니다.
- 관절을 유연한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
파드마사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 만성 무릎 통증으로 고통받는 사람들은 그것을 수행해서는 안됩니다.
- 종아리 근육에 경련이 발생하는 사람들은 신중하게 수행해야 합니다.
- 한쪽 다리를 다른 쪽 허벅지에 올린 후 다른 쪽 다리를 다른 쪽 허벅지에 완전히 올려 놓을 수 없으면 무리한 힘을 가하지 마십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Padmasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
